健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事

你好健身锻炼以后，第2天出现肌肉酸痛，一般考虑为锻炼幅度过大，或者时间过长导致的肌肉拉伤引起的可能性比较大，建议你减少活动，一般休养3~5天以后，局部的疼痛不适症状就可以缓解，也可以配合口服，双氯芬酸钠进行治疗，效果更好。

健身房20天.有效果但是体重没有变怎么办

其实我们在减肥的时候，主要是减的纯脂肪，不要在乎体重，在运动过程中，身体水分，脂肪都会掉，还会长肌肉，体重的评估是不准的。

很多人减肥都是以体重下降为减肥成功的标准，可是体重下降有很多种情况，比如长时间不喝水，体内细胞脱水，就会导致体重下降，可是你一喝水，细胞吸收水分之后体重就会上升；再比如，你节食减肥看到体重终于下降了，可是一旦进食，体重就迅速上升，而且还会超过以前的体重，所以减肥如果以体重为标准的话，一点都不科学。

健身减肥成功的过来人分享的经验就是，判断自己是否瘦了，可以测一下自己的体脂率，体脂率就是脂肪占你身体的比重，一般男生不超过17%，女生不超过25%的标准体脂率，都属于正常的身材。

接下来这几个甩掉脂肪，降低体脂率的方法分享出来，让你们也能达到标准的值，在这样的体脂率下才能进行力量训练，想要腹肌还是马甲线，就容易多了。

1、少吃高热量的食物

每天晚上我们的进食量不同，尽量比原先的更低一些。多吃青菜少吃肉类，肉类的选择也要控制热量。鸡胸肉是很好的食品。

2、水是最好的饮用品。

奶茶中含有的高热量、高糖分以及化学添加剂，都会在你的体内产生大量的热量，这些热量是不能及时被身体消耗掉的，就会转化为脂肪储存在你的体内，奶茶饮品已经成了当前减肥的头号公敌所以奶茶尽量就少喝，多喝水就是减肥的最直接的方法。

3、尽量控制自己的每日摄入量

减肥期间，保证身体每日的摄入量，不宜刻意去减少，并且多挑富有高蛋白的食物，粗粮是很好的选择，尽量避免高热量的食物，这是减肥的天敌。

4、运动

减脂最主要还是要靠动，身体运动就可以燃烧脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的运动，而且运动还可以提高你的心肺功能，让你的基础代谢提高。每日最少30分的有氧锻炼，提升你的心率，增强人体免疫力是最好的补剂。

运动时，如果能量来自于氧化反应，就是有氧运动，如果来自于无氧酵解，就是无氧运动。能量的单位是“ATP"（三磷酸腺苷），人体在运动之前会预存一部分ATP能量，但这部分能量在“极限强度”的运动中只能维持约2秒。随后由“CP”（磷酸肌酸）合成ATP。大约能够维持6秒，总计8秒左右。简单说就是冲刺跑不到一百米，就会耗尽。如果我们跑200米时，后面的一百米就必须由血糖在无氧状态下，合成新的ATP来给身体提供能量。产生的副产品就是“乳酸”，运动后会大量堆积，引起肌肉酸痛。这类运动所需的能量由糖原提供，不会燃烧脂肪，所以就叫无氧运动。

5、保证充足的睡眠时间

充足的睡眠时间给了身体自我调理的机会，每天保证充分的休息时间给自己绷劲的身体放松的机会，这时候不适宜去吃很多东西，应该尽快让身体进入休息状态。

希望你看完以后，对你有帮助！看一个人是否瘦了，就看他的体脂率，只有体脂率降了，才算是真的瘦了！

公用健身器旁的标语是什么

公用的健身器旁常见的标语包括但不限于以下几种：

"健康体魄,运动不停,强身健美,永葆青春!" 这句话强调了运动对于保持健康和活力的重要性。

"健身强体,增强体质,健康人生!" 这一标语旨在鼓励人们通过健身来提升整体健康状况和生活质量。

"全民健身,你我共享;科学规划,和谐共享。" 这则标语强调了全民健身防病;不管你有没有钱,锻炼就是要坚持!"** 这句话以一种积极的态度对待健身，指出健身不仅能防止疾病，而且无论经济条件如何，都应该坚持进行体育锻炼。

"全民健身,你我共享;科学规划,和谐共享。" 这则标语强调了全民健身的重要性，并提倡公众共同参与和科学合理地进行体育锻炼。

以上标语均体现了对公共健身设施使用的积极态度和支持全民健身的理念。

每天拿出一个小时去健身，值么

我觉得值。理性的说，健身确实不能怎么样，但是它却能给你带来很多其他人得不到的东西。

它能让身体变得强壮，免疫力提高；

它能让你精神充沛，不是一回到家里就精神崩溃；

它能让你身材有形，气质和魅力高人一等。

这一个小时得到的说多不多，说少也不少。

有没有孕妇健身软件

孕期用的软件大多大同小异，主要功能都差不多，比如记录孕期体重变化，查看对应孕周宝宝和妈妈变化，学习相关孕期知识等。我用了宝宝树，育学园，丁香妈妈，美柚，美丽修行，花粉儿这几个做一个对比。

总结: 学习类的育学园和丁香妈妈用得最多，最实用。工具类的美丽修行很实用，购物介绍一个花粉儿。

宝宝树和育学园都差不多，但是宝宝树收费项目更多，看课程，听音频等都需要充值购买。里面还有一些商城什么的，更加商业化。到后期宝宝树用得最多的功能就是查询“能不能吃”，但是育学园也有这个功能，所以现在宝宝树打开频率也很低。

育学园界面更简洁，显得更专业，我买了一个会员，基本所有的课程都可以看，还加了会员群，不定期有一些讲座课程可以学习。

孕育学院里面的待产包攻略等，每天会有打卡的小课程，几分钟十几分就可以学完，学完之后有一个小测试，通过了可以进行下一个内容的学习。是我现在用得最多的一个app。宝宝出生以后也可以接着用。

美柚主要是备孕的时候记录大姨妈或者排卵期之类的，之后就没怎么用过了。

丁香妈妈主要是一些比较系统的课程，我已经买过几个课程了，一般一个课程大概99元左右，小贵，但是觉得还是比较值，因为不是单一的一个知识点，是比较系统的讲解，而且购买了也可以分享给朋友家人学习。比如我买的孕期食谱，就很系统的讲解了孕期要怎么补充营养，不同孕期应该着重补充什么，还有相应的一些食谱。每次和家人有意见分歧的时候我就会截图给他们看，给他们科普。

我去医院产检的时候一次付费200多的营养门诊，医生说的东西都和课程里面老师说的差不多，而且只针对你去看的时候这个孕期看诊，所以之后的营养门诊我都取消了。

还有孕期运动课程，会有视频，每天跟着做就好。省去了去报孕妇瑜伽班或者健身班的麻烦和钱。

美丽修行app，主要是查询化妆品，护肤品成分，看适不适合孕期使用，用得蛮多的。

花粉儿app，是一个高品质二手app，上面有很多二手的母婴用品，比闲鱼更有针对性，东西也更好。怀孕期间也要开始准备一些产后的用品了。上面卖的牌子都挺好的，像婴儿提篮，推车这一类的东西买比较新的二手也是很划算的。自己囤多了的一些东西也可以在上面卖，比如之前我多囤的DHA就是在上面转手的。