健身房照度标准值

1、照度：在充满运动器械的健⾝房中，照明设计上⼀定要提供照度⾜够且均匀的灯光，这对确保顾客的安全有⾮常重要的作⽤，特别是训练区，更要保证充分的照明。功能区域重点照度的设计值⼀般在200LX以内，⽽休闲区在100LX左右即可。

2、⾊温：⽐较普遍的健⾝房在照明设计中，通常采⽤4000K左右的⾊温，因为较明亮的⾃然⾊灯光可以让顾客更好地发挥⾝体机能，有利于提升健⾝效果。另外，健⾝房中的⾃然⾊灯光也会让室内有⼀种安全、温暖的感觉，相对于冷光⾊来说在冬天可以让健⾝者感觉更加舒适。

3、照明⽅向：在灯光的运⽤的时候⼀定要禁忌灯光直射⼈的⾝体；灯光的光线要求要柔和、温馨让⼈的眼球感到舒适，由于不少健⾝动作都是仰卧的，所以建议在照明设计时不要使⽤照明⽅向垂直向下的屋顶灯具提供照明，以降低⽐较明亮的灯光直射⼊眼对眼睛刺激。半间接半直接照明的节能灯管灯具或深度防眩光设计的LED灯具⽐较适合。

4、灯光搭配：灯光的搭配要有次序和层次感，不能够让⼈产⽣眼花缭乱的感觉，另外灯具数量不要求太多，切记天花板上不要出现⼤量的灯光，因为在锻炼的过程中，抬头满眼都是灯光是最糟糕的事情，会让顾客产⽣厌恶的情绪。如果在健⾝房内安装射灯，也应该将射灯的照明⽅向调节⾄墙壁，这样就可以基本保证使⽤灯光的舒适性了。

健身一般几天休息一次比较好

健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。

新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2.根据运动目标不同，休息日的营养摄入需要相应调整。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3.休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

坚持健身的人性格

有恒心，做事不会半途而废。有目的性，不管做什么事都是有明确的目的。

另外能吃苦，毕竟健身很辛苦。

当然也不排除虚荣。有腹肌胸肌一身肌肉，别的女孩看到后会尖叫。

总的来说健身的会比不健身的有魅力

健身房常用英语

在健身房，你可能会听到以下一些常用的英语词汇和短语：

1. Workout - 锻炼

2. Cardio - 有氧运动

3. Weightlifting - 举重

4. Dumbbells - 哑铃

5. Barbells - 杠铃

6. Treadmill - 跑步机

7. Elliptical machine - 椭圆机

8. Resistance bands - 健身带

9. Reps (Repetitions) - 重复次数

10. Sets - 组数

11. Warm-up - 热身

12. Cool-down - 放松

13. Stretching - 伸展

14. Personal trainer - 私人教练

15. Spotter - 协助者（协助举重或做其他动作的人）

希望这些词汇对你在健身房中的交流有所帮助！

为什么健身要喝肌酸

、缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，使身体减少乳酸的产生，从而能够缓解肌肉疲劳状态。

2、提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。

3、保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆发力，使肌肉变得更加结实和饱满。