瑜伽后弯体式该注意什么

瑜伽后弯体式应该注意什么：

1、瑜伽体式中的后弯一般都是重度后弯，有很多练习者做完之后会有腰痛的感觉，而且痛感特别强烈；这个一般是因为你们在做后弯的时候是用腰椎在做后弯，腰椎向前顶出去达到一个让人觉得很难的瑜伽体式程度，我们应该是在做后弯的时候用胸椎段做后弯，把胸腔向前向上顶出去。

2、在做完后弯之后一定是要做一个简单的前屈，后弯减少了椎体之间的空隙，那么我们做前屈就是修复刚刚后弯的脊柱。坐立前屈或者站立前屈都是可以的，以髋为折点，上半身向前向下去延伸，尽量保持腰背的直立，不要弯腰驼背。

3、在瑜伽体式的练习中不要有任何攀比的情绪，不要觉得别人可以做到这个体式的什么阶段，我就一定要做到什么阶段，每个人的身体条件不同，做到体式的程度不同，要一点一点循次渐进的去练习。

4、通过自己的毅力，长时间控制身体的每一个部位来达到平衡。通过瑜伽体式中的伸展和呼吸过程中去体会突破自己的快乐。

瑜伽就是一套完整的锻炼体系，去系统的学习注意细节要点。不要在锻炼的同时有任何身体的伤害，慢慢的去进步；有一天你一定能达到你想要的目标，往往时间能够给予你一份完美的答卷

怎么做瑜伽的入门动作

1

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

2

祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

3

展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

4

前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

5

骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

6

山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

7

八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

8

眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

此时的几个动作基本已经做完！

9

完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

END

最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

有一个练瑜伽的女朋友是什么感觉

1感觉自卑但是也有面子你可以想一下，当你的老婆已经四十岁的时候，她依然身材火辣容颜娇媚，魅力十足这时的你是个什么心态呢？因此当你的女友是个20多岁的小女生，因为瑜伽到了40岁时依然不会显出任何的岁月痕迹，而对比别人家已经身体臃肿满脸皱纹的老婆，那是一个天上一个地下。这样的你又是什么心态呢?

2、性格好有魅力瑜伽练习能够调整心态，减轻心理压力，因此练习瑜伽的女性性格都是比较温和爱笑的，也善于处理家庭关系，这样的女友能不让人动心吗?

3生活精彩处处惊喜练习瑜伽的女孩大部分都有着很好的性格和良好的生活情趣，因此家庭生活中也不会让自己感到孤单，他们是热爱生活有着自己生活情调的人，或许你还可以试想一下，那些瑜伽中具有魅惑力的体式古籍就会让人浮想联翩了。

空中瑜伽教练培训哪里学校好

空中瑜伽教练培训比较好的学校有厦门坤阳瑜伽培训。

厦门坤阳瑜伽培训为了满足更多学员的学习需求，设置了很多课程类型，例如200TTC教练班，招生对象为热爱瑜伽，想系统掌握瑜伽理论和专业体式的学员。课程内容为哈他+阴瑜伽+高温瑜伽+球瑜伽，课程赠送瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽袋、教材。还有空中瑜伽培训课程，系统讲解动作相关的解剖学，为理疗学习做充足准备。

此外，坤阳瑜伽为更好的保证培训品质，与国际接轨，紧跟时代的步伐，让培训信息与理念走在业界前沿，在提升技术水平的同时强化学员的理论知识和专业修养，使学员在培训课程结束后，不仅可以获得专业的资格认证，更加拥有广阔的发展平台。

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