最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项

初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

瑜伽刚开始好练吗

瑜伽是一个身心释放的活动，有康复作用，还有少量的减肥作用针对不同的情况要具体区分。

瑜伽现在也是一种风靡的运动，出发点和本质是一个很好的东西。

活动的开始阶段是很容易实现的，不过要看你的出发点是哪里，和你所处的环境应，然后徐徐图之。

准备一个稳定又不会太硬的支撑，瑜伽垫

准备一套不会限制你活动的服装

找一个锻炼的地方，哪里都行

准备长期坚持的心理

1.初阶的锻炼活动主要是一些基本的体式，不需要辅助可独立完成，这个时候你需要的是一个准确的指导你的动作准确性和呼吸方法的视频或者和老师帮你实现对瑜伽的初步学习和认知，感受瑜伽给你带来的是否是你想要的，然后给你指出未来的锻炼愿景。

2.然后是了解各个流派，不同流派的信仰，然后去实践学习模仿到融会贯通

3.这个时候你就能够找到什么是自己想要的，什么样的东西是你在瑜伽里面喜欢的，然后去做自己喜欢的

然后说点其他的，瑜伽的中高阶是有运动风险的，注意有准确认知的情况下再去做尝试。量力而为。建议有基础的肌肉认知。

瑜伽和瘦没有太强烈的直接关系，建议建立基础的营养学认知。

来自老教练的忠告。

瑜伽柱的使用方法

瑜伽是现在很多女生减肥的热门项目，瑜伽住怎么使用呢？

1.小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。

2.大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。

3.大腿内侧按摩。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。进行大腿侧面的按摩。

4.臀部的按摩。让瑜伽柱放在臀部下面。整个身体用双手撑住。两脚同时落地。将身体前后来回移动。

5.腰部按摩。一个人躺平，在地面上。双手弯曲撑地。双腿撑地。瑜伽柱放在腰部。身体均匀的来回运动。

6.利用瑜伽垫我们作出这些动作进行瘦身。希望你可以变得越来越美。

一般做瑜伽时放什么音乐呢

班得瑞乐团

1、 情境音乐 –《仙境Wonderland》

2、 优美名曲 –《寂静山林The Sounds Of Silence》

3、 自然音乐 –《春野One Day in Spring》

4、 冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》

5、 放松音乐 –《迷雾森林Forest Mist》

6、 心灵音乐 –《日光海岸Sunny Bay》

7、 灵感音乐 –《梦花园Garden of Dreams》

8、 清晰音乐 –《琉璃湖畔Crystal Lake》

9、 舒柔音乐 –《微风山谷Breezy Valley》

10、沉思音乐 –《月光水岸Moonlight Bay》

11、山林音乐 –《雾色山脉Misty Land》

12、环境音乐 –《翡翠谷Emerald Valley》

13、心情物语 –《旭日之丘Sunrise Hill》

郑州圣梵瑜伽怎么样

郑州圣梵瑜伽是一家位于郑州的瑜伽培训机构。关于这家机构的具体情况，这里提供一些建议供您参考：

1. 教学质量：了解圣梵瑜伽的老师是否具备专业的瑜伽教学资质，以及他们的教学经验。

2. 课程设置：了解课程设置是否丰富多样，包括基础瑜伽、进阶瑜伽、理疗瑜伽等多种类型。

3. 环境设施：参观教室，了解教室的环境、通风、清洁情况，以及教学设施是否齐全。

4. 学员评价：查看网上的学员评价，了解其他学员对圣梵瑜伽的评价和体验。

5. 交通便利程度：考虑圣梵瑜伽的位置是否方便您上下课。

6. 价格费用：了解圣梵瑜伽的收费标准，与其他瑜伽机构进行比较。

7. 优惠活动：了解圣梵瑜伽是否提供优惠活动，例如新学员的优惠、购课优惠等。

8. 售后服务：了解圣梵瑜伽的售后服务，例如是否可以退款、换课等。

在选择瑜伽机构时，请综合考虑以上因素，以便找到适合您的瑜伽课程。同时，您还可以尝试参加试听课，亲身体验圣梵瑜伽的教学质量和环境。