健身过后手臂伸不直了

这是由于健身导致肌肉内部大量乳酸沉积而产生的。在过度锻炼的过程中，由于肌肉内部做了无氧呼吸，这样就会产生大量的乳酸，而乳酸的沉积会对肌肉造成非常严重的刺激，引起明显的酸痛。导致手臂伸不直。

健身后隔天手臂伸不直

这个很正常。平时缺少锻炼的人在做健身后，因力量的影响会导致受力肌肉产生乳酸，这种乳酸就是导致我们肌肉酸痛的因子，一般锻炼后三到四天才会慢慢好转，所以刚健身时手臂伸不直正常。

公用健身器旁的标语是什么

公用的健身器旁常见的标语包括但不限于以下几种：

"健康体魄,运动不停,强身健美,永葆青春!" 这句话强调了运动对于保持健康和活力的重要性。

"健身强体,增强体质,健康人生!" 这一标语旨在鼓励人们通过健身来提升整体健康状况和生活质量。

"全民健身,你我共享;科学规划,和谐共享。" 这则标语强调了全民健身防病;不管你有没有钱,锻炼就是要坚持!"** 这句话以一种积极的态度对待健身，指出健身不仅能防止疾病，而且无论经济条件如何，都应该坚持进行体育锻炼。

"全民健身,你我共享;科学规划,和谐共享。" 这则标语强调了全民健身的重要性，并提倡公众共同参与和科学合理地进行体育锻炼。

以上标语均体现了对公共健身设施使用的积极态度和支持全民健身的理念。

没有证书，可以去做健身教练吗

证书，是劳动者从事某一行业所必备的学识、专业技能的证明，是大家求职、任职的凭证，也是各个行业录用人才的主要依据。当然，也有些行业并不看重证书，也不需要证书，健身教练作为时下新兴职业，考取健身教练证，对从事健身行业很重要。

2009年，国家为了保障健身行业朝着正规化方向发展，在《全民健身条例》中明确规定：全民健身场所或全民健身活动中从事专业性强、技术要求高、直接关系人身安全的体育项目健身指导、救助等工作的人员，应当通过相应职业资格鉴定，取得相关部门颁发的专业证书之后，才有上岗。

另外，《全民健身条例》还规定，造成人身伤害的，相关责任人应当依法承担民事赔偿责任。持证上岗是健身行业的行规，可以看出证书对大家发展健身事业是很重要的。

不过，健身教练证并不是大家从事健身行业的全部，健身教练证说白了就是大家进入健身行业的敲门砖，是对自己专业健身技能知识的证明，在行业中有很多健身教练都没有证书。想在健身行业中长期稳定的发展下去，关键靠的还是个人的健身技能知识。这是健身教练给会员制定健身计划，提供专业指导，帮助会员达到健身目的的根本。

但是如今大家要想从事健身教练，证书和健身技能缺一不可，但是大家要衡量好证书与健身技能之间的关系，不要一味的只是为了考证而考证。现在健身教练证种类非常多，而且价值也有高有低，大家在考取时要慎重选择。

在没有健身器材的情况下，该如何训练自己才能保持好的身材

对于我们很多朋友来说，可能并没有足够的条件去支撑自己去到健身房进行健身训练，并且也没有一些良好的训练器械去帮到自己，在这种情况下，如果我们仍然想要去进行健身训练，那么我们就可以去尝试一下徒手的健身训练了。而所谓的徒手训练，指的就是我们在不依靠任何健身器械区进行的健身训练。

阅读完本文后，你将有以下2点收获：

1、如何去安排自己的徒手健身训练

2、如何把徒手健身训练做好

一般来说，我们如果想要比较好的去进行健身训练的话，那么有这样2大点，是我们必须要去知道的。

一，徒手训练动作有哪些

1、钻石俯卧撑

说到俯卧撑这个训练动作，笔者相信我们大多数人都是不会陌生的，并且绝大多数人，特别是我们的男性朋友，应该都是做过这个训练动作的。但是说到钻石俯卧撑这个动作，我们有的人可能就会比较陌生的。

钻石俯卧撑这个动作可以说是俯卧撑的一个变式动作。并且，我们得要知道的是，钻石俯卧撑是一个很好的练胸以及练肱三头肌的训练动作。我们在做这个动作的时候，如果想要得到较好的练胸以及练肱三头肌的训练效果的话，那么有这么几个要点是需要做到的。

其一，那就是我们在做动作的时候，先把准备姿势做好。所谓准备姿势，指的就是我们需要把两只手靠近，让自己两只手的大拇指和食指成一个钻石形状，这个时候，我们需要把自己双手的位置尽量放在胸骨的正下方，位置不要过上，也不要过下。

其二，在做动作的过程中，需要一直保持自己身体躯干的稳定，不能够让自己在做训练动作的时候出现身体的晃动，也就是收紧自己的核心肌群，从而保持身体稳定。并且，我们需要让自己的身体躯干是成一条直线的，也就是从后脑勺到脚后跟都是一条直线，而不是曲线。

其三，在做动作的时候，一定要做到快起慢落，并且控制好呼吸，所谓快起慢落，指的就是我们在起身时，自己的动作速度就需要快一些，在这个过程需要快速的呼气，然后在我们身体下落的时候，就需要控制动作速度慢一些，这个过程就需要慢慢的吸气。

2、仰卧举腿

这是一个腹部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的过程中，如果能够把动作质量做得比较高的话，那么我们就能够或得一个很好的腹部肌肉的训练效果，随着时间的推移，就能够让自己的腹肌练得清晰且明显了。

而在做仰卧举腿这个动作的时候，想把动作质量做好和做高的话，我们在做动作的过程中，需要注意到的细节和问题还是比较多的。

其一，在做仰卧举腿的时候，需要把自己的双手放在一个合适的位置，一般放在身体两侧是比较好的，如此有利于保持我们身体的稳定，而不是环抱于胸前。

其二，在做动作的过程中，需要控制好自己的动作的幅度，也就是在把腿举起来的时候，应该尽量让双腿垂直于地面，然后在把腿下放的时候，要让双腿尽可能接近地面但是不要接触，这样可以很好的刺激到我们的腹部肌肉。

其三，在做动作的过程中，动作的节奏和速度需要把控好，我们仍需要做到快起慢落，以及控制好自己的呼吸节奏，并且在把双腿举至最高点，也就是双腿垂直于地面时，我们可以保持这个状态3到5秒的时间，让我们充分感受腹部肌肉的刺激。

3、v字两头起

这是一个很好的腹部肌肉训练的徒手动作，我们在做这个动作的过程中，自己腹部的整体肌肉会受到非常良好的肌肉刺激，从而达到一个强化整体腹肌的训练效果。

同样，在做v字两头起这个动作的时候，我们有这样几点是需要做到的，否则我们是难以得到一个很好的训练效果的，也就难以到自己的腹部肌肉了。

其一，在做v字两头起的时候，自己的动作一定要做得协调一些，也就是说，我们的两头要一起进行动作，不能够一头起来了，而另一头还没动。

其二，在做动作的过程中，自己的双腿应该并拢，不能分开。这是需要我们去在做动作的生活去注意并且控制的，不加注意的话，很可能就难以避免这个问题发生了。

其三，就是我们在做动作时，也是不能让双腿和双手完全接触地面的，否则我们腹部肌肉所收到的刺激就会大幅减少，从而影响到我们的训练效果。

二，徒手训练计划如何制定

在我们对一些徒手训练动作有所了解以后，我们接下来需要去知道的，那就是徒手训练的健身计划应该去如何制定的。

一般来说，在我们徒手健身训练的制定中，有这样两个大头是我们需要去做到的，它们分别是训练的时间，以及我们的训练内容。

1、训练时间

笔者在这里所说的训练时间，是有两个方面的，其一，那就是我们在再什么时间点去进行徒手健身训练，其二，那就是我们每次徒手训练的持续时间了。

对于我们大多数的朋友来说，训练时间点上的选择，一般在吃晚饭前是比较合适的，比如下午五点是比较合适的。除此之外，我们还需要安排好的，那就是在训练完以后，应该休息半小时左右的时间再去吃晚饭。

然后就是我们徒手训练的持续时间了，如果我们是刚开始进行徒手训练的话，持续时间选择在半小时左右是比较好的，然后当自己持续练了三个月左右以后，就可以逐渐增加这个训练的持续时间了，加到一个小时左右就足够了。

2、训练内容

对于我们不同的朋友来说，训练内容就会有所不同，所谓一千个人，就可能会有一千个训练内容，在我们的训练内容中，包含有我们的训练动作和训练组数，一般来说，我们在一次徒手健身训练中，去选择3到5个训练动作，然后每个动作进行3到5组就是比较合适的了。

当然，如果我们坚持训练了一段时间，自己的训练内容就可以适当增加了，也就是增加训练动作和训练组数了。

结语：虽然说徒手健身的训练效果在一定程度上来说，可能要比器械的健身训练的效果要差一些，但是只要我们能够把徒手的健身训练坚持下去，照样也是能够把自己的身材练好，让自己的身体保持健康的。

想健身，但是一天十几个小时的班，每次很累都不了了之！怎么办

“充沛的体力，旺盛的精力”！有健身的欲望是好事儿，但是一天下来十几个小时的工作时间，已经感觉到体力不支了，健身的事儿就不了了之了。

这就表明，工作已经消耗了精力和体力，从而恰恰说明健身的迫切性，当然，如果开始健身的话，刚开始身体肯定适应不了。

实际上，长期不运动的人，开始健身后，身体大致需要两三个星期去适应新的状态，所以下班后，可以到健身房里，也不用太多的动作，先从简单的动作开始，比方说深蹲，能做几个是几个，第二天再去健身房，接着做。

不用强求训练效果，只要进入健身房那个氛围，哪怕是先坐坐呢，然后能动一点儿是一点儿，动起来就达到目的了，这样天天去，两三个星期后身体就有感觉了，健身强度就会上来了，反过来说，精神状态也会有变化，这样就进入一个良性循环状态，然后就算正式开始健身了。