郑州圣梵瑜伽怎么样

中国国家培训网《高级瑜伽师》河南省考证单位!全美瑜伽联盟RYT200认证证书学校,师资力量雄厚,教学质量放心,十四年教培历程,十四年瑜伽馆运营经验!

瑜伽初级体式都有那些？什么会比较适合女性

你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知，起初时，瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿势）。正因如此，很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而，就算做的仅仅是Savasana，抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。

1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL

练习的主要是核心肌群及整体灵活性，其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾，这是很不错的锻炼。动作重点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。

2. WARRIOR II强壮、活跃的双腿，放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。

3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看，身体应成“T”形状。

4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭动姿势一样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。

5. CHAIR这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩。如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。

6. HIGH SIDE PLANK

侧面平板撑，看着容易做起来难。确保双腿并拢（或一脚前一脚后以保持平衡），紧缩胯部并向前推。另外，注意保持肩部活跃，手尽力向下撑。紧缩核心肌群！

以上就是6大训练，希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享一下啦 >>>

关于瑜伽的书有哪些? 想练瑜伽

【经典类】

《印度史诗:摩诃婆罗多》

《薄伽梵歌》

《薄伽梵歌论》

《博伽梵歌原意》

《罗摩衍那》

《罗摩衍那的故事》

《The Principal Upanishads 》

《UPANISHADS》

《五十奥义书》

《奥义书》

《Light on the Yoga Sutras of Patanjali 》

《现在开始讲解瑜伽》

《How to Know God》

《印度的智慧》

《The Hatha Yoga Pradipika》

《哈达瑜伽之光》

《梨俱吠陀神曲选》

《梨俱吠陀》

【瑜伽与心灵】

《回到你心中》

《室利·罗摩克里希那言行录》

《大师在喜马拉雅山》

《一个瑜伽行者的自传》

《光耀生命》

《心灵神医》

《拙火瑜珈》

《心灵瑜伽》

《圣雄箴言录》

《生命之光》

【瑜伽与哲学】

《智慧瑜伽--商羯罗》

《印度智慧》

《瑜伽之路》

《瑜伽的基础》

《瑜伽箴言》

《印度哲学祛魅》

《印度宗教哲学概论》

《印度哲学史略》

《印度哲学概论》

【瑜伽与身体】

《Astadala yogamala1-8》

《B.K.S Iyengar Yoga the Path to Holistic Health》

《A Gem for Women》

《Iyengar Yoga for Motherhood 》

《Preliminary Course》/

《Iyengar Yoga Wisdom & Practice》

《Yoga for Children》

《Asana Pranayama Mudra Bandha》

《瑜珈功法全书》

《艾扬格女性瑜伽》

《瑜伽手册》

《瑜伽之树》

《瑜伽之光》

《阿斯汤伽瑜伽》

《正念瑜伽-结合佛法与瑜伽的身心双修》

《瑜伽解剖书》

《人体--人体结构、功能与疾病图解》

《Teaching Yoga 》

《Bringing Yoga to Life 》

《Yoga Mind, Body & Spirit 》

《瑜珈:身心灵合一之旅》

【瑜伽与冥想】

《冥想的力量》

《拙火瑜珈——史上最奥秘的生命原能》

【瑜伽与饮食养生】

《瑜伽饮食养生全书》

《健康蔬食完全指南》

《贝太厨房和60种蔬菜佳肴邂逅：一步一棵菜》

《瑜伽饮食》

《佛陀养生术》

《你可以不吃药》

【瑜伽与艺术】

《瑜伽的艺术―瑜伽精典故事绘本》

《瑜伽的故事》

《印度神话》

《永恒的轮回》

《印度艺术简史》

《印度的遗产》

瑜伽垫清洁方式

瑜伽垫是瑜伽练习中不可缺少的道具之一，但是长时间使用后会因为汗水、细菌等积累而变得比较脏，这对于周边环境卫生和个人健康都有不良的影响。因此，定期清洁并消毒是保证瑜伽垫干净卫生并延长使用寿命的必要措施。下面介绍几种瑜伽垫的清洁方式：

1. 使用肥皂水清洗：将瑜伽垫放在平滑的表面上，用肥皂水和柔软的布擦洗瑜伽垫表面，然后用清水冲洗干净，使用毛巾轻轻擦干水分，并将其晾干。

2. 使用清洁液清洗：市面上也有专门的瑜伽垫清洁液，使用方法是将清洁液喷洒在瑜伽垫表面，然后用柔软的布擦洗干净，清洗完毕后，擦干水分并晾干。

3. 使用醋清洗：制作混合物，比例为100毫升水配10毫升醋。将混合物倒入喷雾瓶中，喷洒在瑜伽垫表面，然后用柔软的布擦洗干净，清洗完毕后，擦干水分并晾干。

总之，无论使用哪种清洁方式，都需要注意不要用过热过冷的水清洗瑜伽垫；在清洗时要使用柔软的布或棉布，不可使用刷子或刮削性强的布料等来清洁瑜伽垫，以免划伤瑜伽垫表面。

求几部初步瑜伽健身教程视频，在家学的。好的加钱

最重要的一个问题就是，千万不要让自己受伤了，很多瑜伽自学者/初学者，会因为姿势不正确而受到不同程度的伤害，因此把姿势做对，保护自己不受伤是很重要的，在必要时，您可以借助一些瑜伽辅助用品。

在练习时，首先要在饭后3~4个小时和饭前半个小时练习，要听从身体的感受，对自己负责，不可攀比，如果在练习时感到任何的不适，请立即收功还原，如果身体有疾病[特指高血压，心脏病之类]那么您需要在练习某些姿势或者其他功法前咨询医生。

对于练习教材的选择，如果您是想真正的好好练习瑜伽，而不是把瑜伽当作一种普通的健身的话，那么 蕙兰瑜伽系列 将会是一套不错的启蒙教材。

建议网上下载瑜伽视频教程自学或是去瑜伽馆学习.

如果自己够恒心的话就在家自学比较好,必竟到瑜伽馆练习是一笔不少的费用

你是出于什么目的想练习瑜伽的呢?

如果是想锻炼身体,建议练习张惠兰瑜伽

如果是想减肥,建议练习:丽景纤体修身瑜伽及珠玉铉减肥瑜伽

以上教程在网上有下载的,也可以在线观看,像六间房,56网,土豆等视频网站都有免费在线看的