跳广场舞和散步哪个更健身

我认为两者都可以达到健身的目的，但是跳广场舞的健身效果更明显，更快。散步想达到健身的效果就要注意需要达到一定得运动量才可以。

你喜欢热闹就选跳舞，喜欢安静就选健步走，也可以两样都选，比如早晨走路晚上跳舞。其实哪种健身方式不重要，重要的是要坚持。

健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块

如果想练肌肉的话，建议还是适当的喝蛋白粉的，因为健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：

1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；

2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；

3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。

牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水

健身时用力的时候是吸气还是呼气如题谢谢了

呼气

按训练原则是用力时呼气,放松时吸气。但并不是必须的。 关于力量训练时的呼吸方式,一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸。

有意识地呼吸又可以分为四种:

一、用力时呼气,还原时吸气。

二、用力时吸气,还原时呼气。

三、用力前吸气,用力时屏息,过粘滞点以后呼气。

四、如果重量大,动作幅度大,可以做两次呼吸。

健身房里的7大必练健身项目是什么

新手健身初入健身房，从何开始锻炼，每次锻炼时间多长为佳？

对于没有接受过健身培训的人来说，如何开始健身是他们要面对的第一课，而盲目健身可能会带来身体伤害。如何科学锻炼，有理有据呢？今天为你逐一详细说明。

一般科学的健身时间控制在1.5小时内，健身训练总共分为4个步骤，依次进行，让你健身不盲目。

第一步：热身运动（10-15分钟）

选择10-15分钟的慢跑热身，让身体进入运动状态，预防运动受伤。

第二步：进行力量训练（30分钟）

新手先从简单的复合动作开始，从深蹲、硬拉、划船、卧推等黄金动作开始，有效带动身体多个肌群锻炼。注意：刚开始不要追求重量，先从空杠开始，而要规范正确的动作姿势。熟练后再增加负重。

有经验后再分肌群开始锻炼，锻炼原则是先从大肌群入手，再锻炼小肌群，因为大肌群锻炼的时候，会带动小肌群。胸肌、背部、臀部、大腿等属于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群，每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息，大肌群训练后需要72小时休息恢复，小肌群需要48小时的时间休息。

第三步：进行有氧运动（30-40分钟）

进行减脂的人，力量训练后还要进行30分钟以上的有氧运动刷低体脂率，每周进行4-5次训练，1-2天可以休息，劳逸结合才能坚持得更久。

瘦子增肌人群可进行可不进行，一周只需进行2次有氧即可，以防肌肉过快流失。有氧运动可以选择跑步、跳绳、HIIT、动感单车等训练。

第四步：拉伸（10分钟）

这是最后一步进行拉伸放松，手臂、大腿、肩背都要拉伸，缓解锻炼后肌肉酸疼、充血等症状。

开健身房需要什么证件

开设健身房需要一些特定的证件和手续，具体要求可能因地区而异。以下是一般情况下需要准备的证件和手续：

1. 营业执照：作为开设企业的基本证件，您需要申请并取得合法有效的营业执照，以便合法经营健身房。

2. 健身器材合格证明：您需要确保所使用的健身器材符合相关的质量和安全标准，并获得相关的合格证明或检验报告。

3. 工商注册登记：除了营业执照外，您还需要进行工商注册登记，包括注册公司名称、经营范围等。

4. 健身行业资质证书：某些地区可能对健身行业有特定要求，例如需要持有认可的健身教练资格证书或健身机构资质证书。

5. 消防安全证明：健身房属于商业场所，需要确保消防安全，因此可能需要进行消防安全审查并获得消防安全证明。

6. 环境卫生许可证：您需要满足健身房空间的环境卫生要求，并申请获得相应的环境卫生许可证。

7. 健身场地租赁合同：如果您租赁了健身房的场地，需要准备相关的租赁合同文件。

除了上述证件和手续，还需要关注当地政府及相关部门的具体规定和要求。建议您咨询当地工商部门、健身行业协会或专业律师，以确保您获得并满足所有必要的证件和手续，合法经营健身房。