最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项

初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸

可以尝试束角式、坐角式，这两个瑜伽体式，这两个动作也可以仰卧下来，腿放墙上，屁股靠墙去做。

国内最早的团购网站是哪一家

中团，创立于2006年，全国现已开通运营100多个城市分站，是国内成立最早的团购网站。

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求女英文名，要有新意，最好是花名或有特别的寓意。谢谢，急用

Cloris是古希腊神话里花的女神，指盛开的花朵 Daisy 黛西 古英语 黎明之目；雏菊花 Flora 弗罗拉 拉丁 花 Jasmine意为茉莉，形容甜美纯洁的女孩 Iris 爱莉丝 拉丁 彩虹女神；鸢尾花。

Lillian 丽莲 希腊 一朵百合花，代表纯洁；上帝的誓约。

Michelle 米歇尔 希伯来 紫菀花。

Poppy 波比 拉丁 可爱的花朵； Rosalind 罗莎琳德 拉丁 盛开的玫瑰。

Rose 罗丝……玫瑰花 Rosemary 鲁思玛丽 拉丁 大海中的小水珠；艾菊 Susan 苏珊 希伯来 一朵小百合。

Susanna 苏珊娜 希伯来 百合花。

Susie 苏西 希伯来 百合花。

Suzanne 苏珊 希伯来 一朵小百合。

Viola 维尔拉 拉丁 一朵紫萝兰。

Violet 维尔莉特 苏格兰、意大利 紫罗兰 Denise 丹尼丝 代表花 希望你喜欢~

我姓杨，想取个好听的别名，最好是英文名，请各位大神帮帮我

个人感觉可以用年龄，姓氏（X同学，X小姐,X先生）或者其他第一眼就喜欢的词

说一下我在用的和用过的:

拾柒

无人为我挡枪口，便做自己的英雄。

文无

最真实，不加掩饰的自己，早就应当归来。

还瞳子

看人要看清，别一片真心喂了狗。

趙同學

易世安暖

零

一切都翻页，今后是一个新的世界

Ambition

别让你的才华辜负了你的梦想，又对不起你受的苦

2019抖音最火英文歌曲前十首

1.《Samsara》Tungevaag & Raaban

《Samsara》这首舞曲在抖音里面被众多主播当做BGM，只要音乐一出来，你不由得跟着抖起腿来。很多人惊讶的说：一开始以为没听过这首歌，直到听到1:07的时候我懵了。我要是把中间那段电音剪下来能听一天！

Come join us, we"ll take it. Take me home to Samsara, Samsara.

2.《Heartbeat (Nightcore)》 PRPEL

这首歌可以说是抖音标志性的恶搞神曲，你可以看到无数恶搞视频的背景BGM都是这首《Heartbeat》,轻快的旋律再加上柔和的男声给这首歌增色不少，同时表情的加入以及手形的变化让这首歌成为网红们经常使用的一首歌曲。

Listen to my heartbeat beat beat. Saying do you love me me me.

3.《See It Again》 Loud Luxury

Loud Luxury是加拿大的歌手组合，《see it again》 是一首非常好听的歌曲，在抖音上有58万个视频用它来做BMG。

Lost a truck truck truck. Cause I was was was.

4.《If You Feel My Love 》 Blaxy Girls

If You Feel My Love 是由罗马尼亚组合Blaxy Girls演唱的一首歌，听起来有点像京剧当中加了一些 R&B 风格，抖音上的人喜欢用这些进行再创作和模仿。

If you wanna be with me, Baby, You must be the way I want.

5.《Bikini Body》 Dawin

Bikini Body 是Dawin Polanco于2016年发表的歌曲，Bikini Body歌曲轻松带劲的旋律，抖音上很多人拿它做搞怪视频的BGM。

Show it off girl show it off. Get loose with it. That that that bikini body.

6.《Something Just Like This》 The Chainsmokers

是由酷玩乐队主唱Chris Martin担任歌曲主音，由于歌曲入耳的旋律以及歌词内容与歌迷产生共鸣而风靡世界。2018年5月20日，荣获2018美国公告牌音乐奖（2018 Billboard Music Awards）年度最佳电子舞曲歌曲。

And Superman unrolls. A suit before he lifts. But I"m not the kind of person that it fits.

7.Me Too Meghan Trainor

这是抖音里最嗨的一首歌曲，堪称2018年抖音最火十大神曲之一。这首歌曲曾经打入加拿大、澳大利亚等几国的单曲排行榜前十，在美国公告牌单曲榜获得第13名，是一首广泛运用电音的另类摇滚。抖音里最有名的视频之一是一个女孩模仿各种名画，是抖音中难得的非常有创意的视频！所以，Me Too这首英文歌也随之走红!

If I was you, I"d wanna be me too.

8.Shape Of You Ed Sheeran

《Shape of You》是艾德·希兰在美国公告牌百强单曲榜上的首支冠军单曲，于2017年1月28日拿下该排行榜首位，并成为公告牌百强单曲榜上的第27支“首周冠军单曲”，共计拿下12周冠军。2017年8月，该歌曲获得美国青少年选择奖“最佳流行歌曲”奖

I"m in love with the shape of you. We push and pull like a magnet do

9.We Can"t Stop Miley Cyrusd

这首是美国女歌手Miley Cyrusd歌曲，是一首融入了R&B和Dance-Pop的流行歌曲，原歌曲本身就很火。同样经过了处理的Remix版本在网上也很火爆。

And we can"t stop yeah. And we won"t stop oh.Can"t you see it"s we who "bout that life.

10.Wannabe Spice Girls

这首是英国女子组合辣妹1996年的出道单曲，当年可以说火爆，这首单曲还在1997年获得了全英音乐奖“最佳英国单曲”奖。时隔20余年，在抖音上再次火光四射。

Make it last forever, friendship never ends.