求60分钟哈他瑜伽完整顺序～

梵克的教材-课程设置初习者体式顺序(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）② 三角伸展式③ 战士式II④ 简易加强侧伸展（步骤0，1）・拇指相勾・每侧10~20秒⑤ 平躺伸展・拇指相勾・每侧30~60秒⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）・抱住髌骨上前部⑦ 雷电坐（1分钟）・使用两根伸展带・如只有一根伸展带，将其放于脚踝上・将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间・教学员如何调整小腿肌肉⑧ 雷电坐姿坐山式・30秒~1分钟，分别扣手⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟） 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）

求好听的超重低音英文歌

嗯，我喜欢慢摇，尤其是欧美风格，不解释的好音乐送上：

1.Pitbull-took my love.这首的鼓点和低音相当享受，能满足你的。

2.Cascada-bad boy，慢摇中的女声是我最喜欢的，刺激细胞。

3.No Angels-One life，也是低音迷恋的歌曲，摇摆。

4.Diana King-Shy guy，这首我挚爱的，虽然有点老，但很给力。

5.Groove coverage-Only love。舞动精灵的歌都还不错，尤其是对于我们这样热爱慢摇的人类。

6.最后送上一首经典的老歌：Michael jackson-billie jean，也祝福天堂的迈克尔一切安好。好了，该晚安了，QQ音乐搜素即可试听且下载，希望她们都适合你听听。

苏州的酒吧哪家好玩

苏州有很多不同风格的酒吧，每家都有其独特的特色和魅力。以下是一些比较受欢迎的酒吧：

1. 苏州大跃啤酒馆：这是一家美式风格的小酒吧，提供自酿啤酒和西式简餐。环境温馨，氛围也很好，是文艺青年的好去处。

2. 相门后庄小区清吧：这家小酒吧隐藏在老苏州城区的一个小巷子里，环境很安静。酒吧的调酒师非常专业，调制出的鸡尾酒口感非常好，而且这家酒吧的价格也比较亲民。

3. 山塘昆曲酒吧：这是一家以昆曲为主题的酒吧，内部装修古色古香，很有苏州的特色。酒吧经常会邀请一些昆曲演员来表演，让人感受到苏州的文化魅力。

4. 苏州十全酒吧一条街：这里聚集了很多酒吧和夜市小吃摊，是苏州比较热闹的地方之一。这里的酒吧风格各异，有静吧也有闹吧，可以满足不同人的需求。

5. 苏州金鸡湖酒吧群：这里有很多高端酒吧和夜总会，装修豪华，氛围也很好。是苏州商务人士和游客比较集中的地方之一。

以上是我个人认为比较不错的苏州酒吧，当然还有很多其他的选择，您可以根据自己的喜好和需求去选择适合自己的酒吧。

冷酷一点的女英文名，最好带有冰或雪字

Shirley 雪莉（译为来自草地的，是源于大自然的名字哈~） Catherine [ 'kæθərin ] 凯瑟琳 （译为纯洁无暇的，人们对Catherine这个名字有两种看法：

一是美丽，优雅，处于上流社会的世故者，拘谨，严肃，举止合宜；

二是普通的女人，友善，受欢迎，又有教养。）Icey [ai'sei] 艾斯（有如冰一般纯净的意思）Tracy ['treisi] 特蕾西（Tracy被描绘为可爱喜欢运动的有着卷曲金发女人， 有自信的掌事者,喜欢寻找乐趣，有良好的教养个性温和。）Teresa 特蕾莎（这个名字预示着丰收，而且有一位很著名的修女就叫做Mother Teresa，她是印度著名的慈善家，印度天主教仁爱传教会创始人。）

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