求60分钟哈他瑜伽完整顺序～

梵克的教材-课程设置初习者体式顺序(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）② 三角伸展式③ 战士式II④ 简易加强侧伸展（步骤0，1）・拇指相勾・每侧10~20秒⑤ 平躺伸展・拇指相勾・每侧30~60秒⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）・抱住髌骨上前部⑦ 雷电坐（1分钟）・使用两根伸展带・如只有一根伸展带，将其放于脚踝上・将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间・教学员如何调整小腿肌肉⑧ 雷电坐姿坐山式・30秒~1分钟，分别扣手⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟） 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）

阴瑜伽的课程编排

1、拉长 2、施压 我们可以根据脉轮的打开顺序编排 人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮（脐轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮

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1、美团优选

美团优选是美团旗下的提供社区团购业务的平台，其采取“预购+自提”的模式，用户只要在前一天的23点前下单商品，第二天就能到团长处自提。

2、多多买菜

多多买菜是拼多多于2020年8月推出的社区团购平台，和美团优选一样，用户也是23点前下单，第二天就能自提取回商品，非常方便，里面的商品性价比也很高。

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目前，国内最好的团购网站应该是美团。美团在团购领域经验丰富，用户数量庞大，商品和服务类型多，且也开展了外卖、旅游等业务。

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请给我推荐一个好听大方洋气的英文名字

你好呀！我来提供以下几个比较适合她的英文名供她参考： 01、carlota/洛塔 ——该“carlota/洛塔”英文单词在美国流行度有92%的人喜爱运用，并且认为该英文单词属于经典，是100%女孩英文名字类型。

本义带有“自由人”的寓意，引申为不易受别人左右。

02、therese/特丽丝 ——是theresa希腊语的变体形式，意为“夏末”的含义，引申为正直，诚信，不善变；发音为[therese]好听时尚，悦耳动听；并且根据数据显示该英文名有92%的人喜爱运用，适合女孩起该名字。

03、daria/黛瑞亚 ——音标为[daria]好听、易读，便于女孩子记忆；本义带有“保持财产良好”的含义，引申为能够理解和帮助别人；有95%的女性喜爱运用该英文名字，其在美国94%的流行度，可见该名字的火爆程度。

什么翻译软件最好用

根据您的使用需要来决定，如果是出国使用建议选择谷歌翻译软件。如果是在国内使用有道翻译官、百度翻译和金山词霸都是不错的选择。以下是详细介绍：

1、谷歌翻译，这是一个谷歌提供的免费软件，可以实现全球上百种的即时翻译，常用的语言都能够翻译处理，支持任意两种语言之间的字词、句子翻译。除了简单的输入外，还支持拍照翻译、取词翻译和语音翻译等方法；

2、有道翻译官，这是一款网一大早的词典翻译工具，支持在线和离线翻译。同样支持摄像头的图像取词实时翻译，可以直接翻译路牌和餐厅菜单；

3、百度翻译，同样是支持多个国家语言之间的相互翻译。也是能够提供语音翻译、拍照翻译和离线翻译功能。