健身后鸡胸肉怎样吃

健身吃鸡胸肉主要有蛋白含量高、缓解健身疲劳感和低热量低碳水三个原因：

1、鸡胸肉蛋白含量高。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所有细胞和组织的重要成分。鸡肉的所有部位中，鸡胸肉的蛋白质最丰富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃鸡胸肉不仅很容易消化，还能缓解肌肉的流失。

2、吃鸡胸肉缓解健身疲劳感。鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质，能缓解健身后肌肉的疲劳感。人在经过剧烈运动之后，肌肉中会生成大量的乳酸，从而使人觉得肌肉酸痛，十分疲累。而鸡胸肉中的肌肽和甲肌肽物质，能够抑制一定的乳酸，减轻人体的疲劳。

3、鸡胸肉低热量低碳水。健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，如去皮后的鸡腿肉和鸡胸肉对比，100克鸡腿肉的大约有130大卡的热量，而100克的鸡胸肉却只有105大卡的热量。

扩展资料

去健身房2个月能练出肌肉吗

用哑铃最快。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达

在没有健身器材的情况下，该如何训练自己才能保持好的身材

对于我们很多朋友来说，可能并没有足够的条件去支撑自己去到健身房进行健身训练，并且也没有一些良好的训练器械去帮到自己，在这种情况下，如果我们仍然想要去进行健身训练，那么我们就可以去尝试一下徒手的健身训练了。而所谓的徒手训练，指的就是我们在不依靠任何健身器械区进行的健身训练。

阅读完本文后，你将有以下2点收获：

1、如何去安排自己的徒手健身训练

2、如何把徒手健身训练做好

一般来说，我们如果想要比较好的去进行健身训练的话，那么有这样2大点，是我们必须要去知道的。

一，徒手训练动作有哪些

1、钻石俯卧撑

说到俯卧撑这个训练动作，笔者相信我们大多数人都是不会陌生的，并且绝大多数人，特别是我们的男性朋友，应该都是做过这个训练动作的。但是说到钻石俯卧撑这个动作，我们有的人可能就会比较陌生的。

钻石俯卧撑这个动作可以说是俯卧撑的一个变式动作。并且，我们得要知道的是，钻石俯卧撑是一个很好的练胸以及练肱三头肌的训练动作。我们在做这个动作的时候，如果想要得到较好的练胸以及练肱三头肌的训练效果的话，那么有这么几个要点是需要做到的。

其一，那就是我们在做动作的时候，先把准备姿势做好。所谓准备姿势，指的就是我们需要把两只手靠近，让自己两只手的大拇指和食指成一个钻石形状，这个时候，我们需要把自己双手的位置尽量放在胸骨的正下方，位置不要过上，也不要过下。

其二，在做动作的过程中，需要一直保持自己身体躯干的稳定，不能够让自己在做训练动作的时候出现身体的晃动，也就是收紧自己的核心肌群，从而保持身体稳定。并且，我们需要让自己的身体躯干是成一条直线的，也就是从后脑勺到脚后跟都是一条直线，而不是曲线。

其三，在做动作的时候，一定要做到快起慢落，并且控制好呼吸，所谓快起慢落，指的就是我们在起身时，自己的动作速度就需要快一些，在这个过程需要快速的呼气，然后在我们身体下落的时候，就需要控制动作速度慢一些，这个过程就需要慢慢的吸气。

2、仰卧举腿

这是一个腹部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的过程中，如果能够把动作质量做得比较高的话，那么我们就能够或得一个很好的腹部肌肉的训练效果，随着时间的推移，就能够让自己的腹肌练得清晰且明显了。

而在做仰卧举腿这个动作的时候，想把动作质量做好和做高的话，我们在做动作的过程中，需要注意到的细节和问题还是比较多的。

其一，在做仰卧举腿的时候，需要把自己的双手放在一个合适的位置，一般放在身体两侧是比较好的，如此有利于保持我们身体的稳定，而不是环抱于胸前。

其二，在做动作的过程中，需要控制好自己的动作的幅度，也就是在把腿举起来的时候，应该尽量让双腿垂直于地面，然后在把腿下放的时候，要让双腿尽可能接近地面但是不要接触，这样可以很好的刺激到我们的腹部肌肉。

其三，在做动作的过程中，动作的节奏和速度需要把控好，我们仍需要做到快起慢落，以及控制好自己的呼吸节奏，并且在把双腿举至最高点，也就是双腿垂直于地面时，我们可以保持这个状态3到5秒的时间，让我们充分感受腹部肌肉的刺激。

3、v字两头起

这是一个很好的腹部肌肉训练的徒手动作，我们在做这个动作的过程中，自己腹部的整体肌肉会受到非常良好的肌肉刺激，从而达到一个强化整体腹肌的训练效果。

同样，在做v字两头起这个动作的时候，我们有这样几点是需要做到的，否则我们是难以得到一个很好的训练效果的，也就难以到自己的腹部肌肉了。

其一，在做v字两头起的时候，自己的动作一定要做得协调一些，也就是说，我们的两头要一起进行动作，不能够一头起来了，而另一头还没动。

其二，在做动作的过程中，自己的双腿应该并拢，不能分开。这是需要我们去在做动作的生活去注意并且控制的，不加注意的话，很可能就难以避免这个问题发生了。

其三，就是我们在做动作时，也是不能让双腿和双手完全接触地面的，否则我们腹部肌肉所收到的刺激就会大幅减少，从而影响到我们的训练效果。

二，徒手训练计划如何制定

在我们对一些徒手训练动作有所了解以后，我们接下来需要去知道的，那就是徒手训练的健身计划应该去如何制定的。

一般来说，在我们徒手健身训练的制定中，有这样两个大头是我们需要去做到的，它们分别是训练的时间，以及我们的训练内容。

1、训练时间

笔者在这里所说的训练时间，是有两个方面的，其一，那就是我们在再什么时间点去进行徒手健身训练，其二，那就是我们每次徒手训练的持续时间了。

对于我们大多数的朋友来说，训练时间点上的选择，一般在吃晚饭前是比较合适的，比如下午五点是比较合适的。除此之外，我们还需要安排好的，那就是在训练完以后，应该休息半小时左右的时间再去吃晚饭。

然后就是我们徒手训练的持续时间了，如果我们是刚开始进行徒手训练的话，持续时间选择在半小时左右是比较好的，然后当自己持续练了三个月左右以后，就可以逐渐增加这个训练的持续时间了，加到一个小时左右就足够了。

2、训练内容

对于我们不同的朋友来说，训练内容就会有所不同，所谓一千个人，就可能会有一千个训练内容，在我们的训练内容中，包含有我们的训练动作和训练组数，一般来说，我们在一次徒手健身训练中，去选择3到5个训练动作，然后每个动作进行3到5组就是比较合适的了。

当然，如果我们坚持训练了一段时间，自己的训练内容就可以适当增加了，也就是增加训练动作和训练组数了。

结语：虽然说徒手健身的训练效果在一定程度上来说，可能要比器械的健身训练的效果要差一些，但是只要我们能够把徒手的健身训练坚持下去，照样也是能够把自己的身材练好，让自己的身体保持健康的。

每天拿出一个小时去健身，值么

我觉得值。理性的说，健身确实不能怎么样，但是它却能给你带来很多其他人得不到的东西。

它能让身体变得强壮，免疫力提高；

它能让你精神充沛，不是一回到家里就精神崩溃；

它能让你身材有形，气质和魅力高人一等。

这一个小时得到的说多不多，说少也不少。

刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。

再回到器械锻炼，每次做完一个部位的训练没力气了，不应该减分量，肌肉觉得对抗不了才会生长，没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸，这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间，又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积（后几日的酸痛感减少），另外，如果真的没力气了，不要凑每组的数量（导致动作变形调用其它肌肉过多发力），在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。

最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼，在彼此力气不足时可以做保护，其实每组动作的前几个数量都是铺垫，真正刺激肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。

祝你早日走上正途