急啊~~~~~潍坊学院有健身房或是学瑜伽的吗，怎么样啊~~~多少钱

潍坊学院八号楼下边有一个，费用不高，可以考虑，如果想通过健身认识一些朋友，建议去那里，但如果只是以健身为目的，建议去操场跑圈去。

没钱去健身房，怎么在卧室里练出马甲线

你好，我是尕黄。

马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。

所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+结合的办法来练出马甲线。

首先讲一下锻炼马甲线的经典动作：

1.徒手深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。

2.俯撑交替提膝，坚持做能锻炼出马甲线。

3.准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

4.保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

5.保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。

6.身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。

以上就是练习马甲线的经典动作了，想要马甲线看的清晰就要体脂率17%以下，所以说如果体脂率过高就算有马甲线也是看不到的，在家可以做有氧运动，如跑步，跳绳，健身操，时间控制在40分钟到一个小时效果最好。

初学者买瑜伽垫10厘米好还是15厘米好

初学者建议买6到8mm的最好

瑜伽垫买10mm的最好。现在越来越多的人会选择瑜伽作为一种运动方式，在练习瑜伽的时候，一定要买一个瑜伽垫才行，初学者买6到8mm的最好，中级者需要买10mm的，如果瑜伽垫大于10mm，就不适合做瑜伽了。

在瑜伽垫的选择中，初学者买6到8mm的最好，而中级者，就需要买10mm的，其实专业人士，都会选择5mm左右的瑜伽垫来练习，瑜伽垫如果太厚的话，就会让身体找不到感觉，如果瑜伽垫大于10mm，那么，就不适合做瑜伽了。

一个真正好的瑜伽垫，它的回弹性和舒适度都是极佳的，在市面上，超过10mm以上的瑜伽垫，都会有着很大的味道，材质不会太好，对人的身体，也有着一定的伤害，所以，在选择瑜伽垫的时候，尽量选择橡胶材质的。

瑜伽者为什么越来越喜欢用体位线瑜伽垫

1.瑜伽垫其实也是瑜伽辅具的一种，它其实并不是一种必需品，就好像瑜伽砖，瑜伽带，瑜伽墙绳，瑜伽抱枕一样，都是为了让初学者能够比较安全地开始练习而发明出来的。瑜伽垫其实是瑜伽练习辅具的一种

2.一般来说，初学者对于瑜伽垫的需求，有两个功能点很重要：有一定的厚度。

缓冲好，益于保护关节。有利于纠正瑜伽体式中的顺位，厚度很重要是因为，很多初学者在练习的时候，会因为肌肉、韧带、关节灵活度的限制以及顺位知识的理解，会非常容易将力量压在某一个关节上。

3.在练习的时候很难时刻去注意到自己在垫子上练习的位置，经常会跳出垫子去，如果这个时候有体位线，就可以有效帮助她们纠正找准自己的位置。体位线对练瑜伽非常有用，手脚摆放位置是否中正一目了然，这不仅有效帮助完成体式，还能避免受伤。

瑜伽垫怎样选择大小尺寸

怎么选择瑜伽垫的尺寸

瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。可以在上面进行其它的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。那么热吗在选择瑜伽垫的时候要怎样选择尺寸的呢?

瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的，国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度3.5mm ～5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料)。但是一般来说瑜伽垫的尺寸建议使用6mm，国内尺寸为173X61;建议购买1300克以上的垫子 。

怎样选择瑜伽垫

1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。

2、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂?

3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。

4、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。

5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许时，不妨考虑。