有谁知道丽江越野者户外俱乐部怎么样？有跟他家车玩过吗

丽江越野者户外俱乐部拥有多年的从业经验，以专业、安全、负责的团队著称。他们的车辆配备齐全，经过改装，具有良好的越野性能。导游经验丰富，知识渊博，能带你领略丽江的壮美山川。最重要的是，俱乐部注重安全，提供全面的培训和应急预案，让你安心享受越野之旅。

户外爬山怎么控制自己的行走节奏

登山能走，需要开源节流，提升体能属于“开源”，控制好行走节奏则属于“节流”。

所以，你有必要学会控制节奏。

登山时，行走节奏常常能反映一个人的登山水平，新手总是冲冲撞撞，时快时慢，好与人较劲比速。高手却非常注重节奏，他们不会短时间内走太快，知道什么时候该休息，针对不同的路段他们还会采用不同的速度。

老手的行进节奏

新手的行进节奏

探险家杨柳松在总结其羌塘探险的时候写到“若每天都是有节奏的运动状态，那么对食物的消耗会少很多”。

为什么这些高手如此重视，甚至坚守自己的节奏呢？这是因为节奏很大程度上决定了登山者的续航能力，节奏控制好，续航就长，登山过程也就更安全。

仅仅这样的解答还不够，为什么节奏会影响登山者的续航能力呢？首先要从你的能量输出效率来讲起。

学习学习下面的几种技巧：

长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。

将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。

走上坡路，步幅放小。 走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

特别注意下坡路 下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。

行走节奏影响身体能量输出效率

登山的动作是依靠肌肉收缩完成的，而肌肉运动则需要消耗能量，当身体剧烈行走的时候，会比平缓行走的时候耗费更多的能量。身体为了应对能量消耗的突然上升，身体不得不以快速但是低效率的方式供能，导致续航能力下降。

拿开车作比喻，同样一辆汽车，相比新手的猛踩油门，狂点刹车，时快时慢，老司机总是提前预判，减少刹车，合理避让，匀速行驶，同样一箱油总能多跑一段。

老司机的开车节奏

新手的开车节奏

所以，节奏控制好，让身体处于高效输出状态，这种状态下身体产生的疲劳物质最少，肌肉损伤也最小。而节奏控制不好，会让身体处于低效率输出状态，导致疲劳物质大量产生，肌肉损伤加剧。

那为什么剧烈运动的时候身体供能效率会降低呢？请继续深入了解：

身体的两套供能系统

我们身体有两类产能系统：有氧供能系统和无氧供能系统。好的行走节奏可以使得身体能量供给绝大部分由高效的有氧系统提供，这可以减少副产品的产生，从而让身体处于高效输出状态。

有氧供能系统——登山时的主力供能系统，优点是能持续且高效率的提供能量，产能过程没什么副产品（产能过程只产生二氧化碳和水），缺点是速度较慢。因为产生能量需要氧气，身体需要先通过肺部吸入氧气，然后再将氧气运送到有氧系统（实际就是人体细胞内）才能产生能量。

有氧系统需要先通过肺部吸入氧气才能产生能量

无氧供能系统——剧烈或者快速运动时参与供能的系统，优点是立刻产生能量，缺点是效率低、持续时间短、产能过程会产生疲劳物质（比如乳酸）。无氧系统产生能量不需要氧气，所以可以在需要的时候立刻产能。

无氧系统可以快速产生能量，但同时也会产生很多疲劳物质，导致肌肉酸痛，续航能力下降，图片来源：pdhpe.net

这两套系统是如何配合运作的呢？

无氧系统加入的临界点：无氧阈值——登山时，身体的主要能量供给是有氧系统，当有氧系统产能不足时（突然间行走加速或者是手脚并用爬上一个陡坡），无氧系统就会加入合力提供能量。无氧系统的加入虽然会使得能量供给快速提升但是也会加速疲劳物质产生（比如乳酸）。

无氧系统开始介入供能、疲劳物质产生加速的那个临界点（血液乳酸浓度大于2毫摩尔/升）就叫做无氧阈值。无氧阈值一般是自身运动量最大值（即最大摄氧量）的50%~60%，即当前运动量达到最大能力的50%以上时，无氧系统就会开始加入工作，身体疲惫也会加速（比如肌肉酸痛）。

所谓控制好节奏，就是不要触发自己的无氧阈值，尽可能多地让有氧系统供能，减少无氧系统的介入。

最后，我们继续深入到实际问题：如何知道自己的无氧阈值，从而有意识的避免无氧系统介入？

心率可以估算是否达到无氧阈值

登山时不方便进行复杂计算也不可能带上仪器测量，所以我们介绍两种简便快速的判断方法：通过心率或者是疲劳感受来判断。

心率判断——心率是一个很容易测量的指标，运动手表、心率带或者是手压脉搏都能快速进行判断，可以通过如下表格粗略的查看自己的无氧阈值。

通过年龄来粗略估计达到无氧阈值时的心率，数据来源：《登山技巧全攻略》山本正嘉著

如果你对自己的疲劳情况有清楚了解，其实心率也能大致估算出来：

通过感觉判断心率——通过登山时的疲惫感觉，可大概估算出心率，比如当你感觉有点吃力的时候，大概处于下表的13级，心率大概为130次/分钟（计算方法：13*10）。

通过感受来预估心率，该方法最早由瑞典学者G·Borg提出，上图数据来源：Occupational Medicine, Volume 67, Issue 5, July 2017, Pages 404–405

通过测量或者估算心率，就可以有参照地控制自己的行走节奏，让自己能量输出保持在高效范围内，提升徒步愉悦感。

有节奏，续航长

登山时，恰当的行走节奏能够保证能量的提供尽可能多的来自于更高效的有氧系统，减少肌肉损伤以及疲劳物质的产生。控制节奏可以看心率：除了仪器测量外，也可以通过感觉估算，保持心率平稳以及舒适的行走感觉都是把握节奏的具体方法。

所以，山友们应该尽可能避免外界干扰，按照自己的节奏行走，否则被人带节奏，很容易疲劳。

队伍的节奏如何把握

团体行走时 团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。

让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。（绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。）

每个人的体能和经验不同，决定了每个人都有自己的行走节奏。然而，在一个徒步队伍里，这就成了一个问题，是走得快的适应走得慢的，还是走得慢的追上走得快的，实力相差较大的人走在一起怎么都不舒服。为了解决这个矛盾，不能让所有人走在一起，而要把队伍分成若干个小组，每个小组的成员间行走节奏相仿，这样每个人都能保持适合自己的节奏，等到休息点或营地再会合。

● 行进时宜以6~8人为一小队，每队应安排一名带队人员。

● 让有经验的队员走在队伍的最前面，把握队伍的行进节奏；同时安排身体素质较好且有经验的队员走在队伍最后，负责收拢掉队的队员。

● 从安全角度出发，队员之间应当保持合理的间距，一般是2~3米。

● 保持队伍次序，不要前后乱跑，影响队友行进，浪费体能。

● 最好能保持平均的行进速度——这样会相对更轻松，也能持续得更久。

户外男鞋，品牌是seasunland（瑞仕莱茵），有谁穿过吗？式样不错但是鞋底味道太大了，刺鼻

杂牌子。

。

建议不要入杂牌子鞋，现在的鞋子都能做的挺好看，但关键是脚感差别太大了。

户外鞋的种类有哪些

就鞋而言，每一个品牌，每一个类别的户外鞋，都有十分明确的针对性（设计目标），以户外鞋的功能分类，大致可以分为五大系列：

高山系列（亦可称重型登山靴）

这个系列的靴子为登雪山而设计，靴底通常采用vibram或skywalk大底，内衬钢板，具有很强地抗冲击力，可装冰爪，靴帮设计很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬保暖鞋套，适应复杂恶劣的积雪、坚冰、岩石混合地形，可以有效保护你的双脚。

低山系列（亦可称重型攀登鞋）

这类鞋使用目标是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡胶（vibram或skywalk）中大底间衬有机碳素板，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够的支撑力，鞋面用加厚的（3.0mm以上）整张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果，常用gore-tex或sympatex作衬里，中间夹保温层。鞋帮高通常15cm以上，在复杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害，部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可用捆绑式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒适。

穿越系列（亦可称中型登山鞋）

该系列的设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂的地形，适应中长距离负重徒步。这类鞋的结构特点也属于高帮鞋，鞋帮高度通常为13-15cm，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用耐磨橡胶，一些精良的品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑，以增强鞋底的硬度，不仅可以有效地防止鞋底变形，而且还可以增强抗冲击力。鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分选用杜帮超强耐磨cordura面料，相比高山系列、低山系列要轻的多，柔韧性也好的多。为了解决防水问题，大部分款式选用gore-tex材料作衬里，也有的用油皮防水，这类鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。

徒步系列

徒步系列是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓的山地、丛林，一般郊游或野营活动。这类鞋的设计特点鞋帮12cm以下，有保护脚踝的结构。大底采用耐磨橡胶，中底用微孔发泡及双层加密橡胶，高档品牌有大底塑板夹层，有较好的抗冲击力和减震作用，鞋帮有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有gore-tex衬里，也有的款式不作防水处理。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于高帮鞋。

健行系列

户外鞋的健行系列通常又被称为矮帮鞋，其设计目标为日常穿着和不负重的运动。耐磨的橡胶大底使你永远不用担心鞋底的磨损会影响使用，富有弹性的中底既可减轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的压力，高档的矮帮鞋通常也会有龙骨设计，可以有效地防止鞋底变形，增强支撑力。紧缩的鞋面设计使你感觉鞋就象长在脚上一样。这类鞋常用配皮鞋面或尼龙网面，因而质地更轻，一双鞋常不足400g，且有很好的柔韧性，在一些欧美国家，这个系列是最常用、最畅销的一个品种。

对于户外鞋，欧洲的标准是这样分类的：

a：lightwalking&multiterrainhikers

轻量级的户外活动，偶然穿着，常用于城市行走及短途骑行自行车等活动。

ab：lighttrekkingboots

这类鞋的设计是针对有计划的步行活动和两日内左右的徒步旅游。

b：theclassicwalkingboot

共同的特点是耐久、舒适，此类鞋是真正的户外运动专业产品，针对长期经常参加户外活动的人。

bc：theultimatetrekkingboot

此类些体现了户外产品制作的先进，满足额外需求，向更艰苦和更加漫长的跋涉挑战

c：subalpine,offtrail,sidlingboots

满足横切、攀登等技术动作的需要，提供良好的稳定性和对任何气候的适应。

d：highalpineboots 高技术设计及制作，征服高海拔地区的极端环境。

户外直播要什么设备

随着移动网络的发展。越来越多的主播选择拿起设备走出家门，到户外去制作拍摄自己的直播节目，在户外直播中可以遇到更多有趣的事情有趣的内容。

1、4G运营商流量卡：

流量卡有两种，一种是时长卡（计算时长），一种是流量卡（计算流量）。个人建议如果在市内信号较好的区域做户外直播，可选择地方运营商的时长卡，还有一种是按照流量计算的上网卡，普遍较时长卡价格较高。

2、CPU和摄像头好的安卓手机：

首先手机系统版本必须要求安卓5.0以上，这样才能稳定运行移动直播软件。然后是硬件要求，CPU要足够强大，这样才能满足直播过程中的高编码要求；最后是摄像头了，直播的画质是很多户外主播很在意的一件事，画面是否清晰是否抖动都直接关乎着节目效果的好与坏，像素要求前置摄像头像素300W以上，后置摄像头1200W像素以上是必须的，且一定要自带光学防抖功能，否则拍摄出来的画面会抖动严重，直接影响观众的观看体验。

3、移动WIFI信号增强器（MIFI）：

Mifi设备作为直播信号源，能够最大程度的保证直播流畅进行。因此稳定性持久性是最重要的两个因素。

4、充电宝，拍摄稳定器：

充电宝：这个不用多说，户外直播，设备用电量消耗巨大。充电宝必不可少，而且需要不止一个。建议多准备几个大容量的充电宝备用；

拍摄稳定器：这个主要是解决户外直播中，手持设备拍摄不够稳定的问题，虽然选择的拍摄设备有光学防抖功能，但也需要更多的拍摄稳定辅助设备来保证拍摄效果和画面稳定性。