从来没有去过健身房，不知道健身房的收费是怎样的，有知道的说一下，参考参考

答：选择健身房，最好选择离家或者公司近一些的，最好可以步行到达的，距离太远的话，就可能因为工作劳累等原因因为距离远坚持不下来。

健身房一般会分为有氧训练区和力量训练区， 在健身房的高峰时间段，健身房的客户比较多，可能会出现排队等器械的现象。

健身房会有专业巡场教练，当我们有一些健身方面的问题可以进行咨询，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。 健身房一般都是会员制，分为月卡，季卡，年卡，次卡，当然有一些健身项目是需要额外收费的，可以根据个人实际情况选择。

总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。

健身锻炼的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。

健身锻炼的时候选择舒适的运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。

请问各位有人知道健身房包年费用是多少

重点还是看教练的水平吧。

我这边健身房的私教200一节课，包季90节7200，很便宜了，包年更划算。

我签的私教是一位32岁的女士，她是个单身妈妈，一个人赚全家的钱，所以特别拼，经常课满到中午只来得及吃个面包或者干脆不吃饭了。

但是她手臂、背部、腿部、腰腹上的肌肉线条十分流畅有力，不像别的女私教单纯就是瘦，普通男生都费很大劲才举起来的杠铃，她一只手直接拎走了……拎走了……走了……

我的膝盖有伤，心肺功能也不好，她特意先安排了一个半月的康复和心肺提升，而且认真告诉我这个时期体重不一定会下降，首先要稳定关节，学会正确的走路姿势，让心肺功能跟上你的体力消耗。

对于我这种健身小白来说，她带我练的一小时比我自己看视频什么的盲目练2小时强的太多。这样的私教课我感觉太值了。

不值的是那些培训一周会销售就上岗的私教。

【19.3.14】

我是心肺功能不好！心肺功能！

我心脏本身好得很！

除了路过单车教室时会被里面突然响起的土味DJ吓得把手机扔出去……才会觉得脆弱的小心脏受到了惊吓（bushi）

骑单车是不可能的，即使膝关节比较稳定了也不可能，那个音量我在更衣室听着都觉得自己要聋了。

不过私教区有自己的更高级的单车嘿嘿嘿_(:ᗤ」ㄥ)_有和单车的结构一样的就是多了电子显示屏和把手上的心率检测，还有座椅式的单车，就是可以坐在椅子上然后只有腿蹬踏板，最近几天的有氧任务我都是用的这样的单车，对膝盖没有负担，舒舒服服地一坐，调好了阻力坡度啥啥啥的，b站找个相声边看边蹬美滋滋

这个也算是买了私教课的特殊待遇吧，没买课的是不允许用私教区的器材的，私教区的器材往往更高级一些

有一年没去健身房了要怎么恢复

1 需要注意的事项很多。

2 首先，长时间不运动的身体需要适当的调整和恢复，不能一开始就过度锻炼，否则容易导致运动损伤和身体不适。

3 其次，需要科学合理地制定锻炼计划和饮食计划，有针对性地进行锻炼和膳食调控，以达到健康减脂和增肌的效果。

健身的时候用力是吸气还是呼气

按训练原则是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。

关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。

有意识地呼吸又可以分为四种：

一、用力时呼气，还原时吸气。

二、用力时吸气，还原时呼气。

三、用力前吸气，用力时屏息，过粘滞点以后呼气。

四、如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。

自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。

如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。

而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出正确的呼吸。

所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。

那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法?

当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。

在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好?

一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。

在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。

但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。

总结来说，就是视情况而定。

如果搬砖就能锻炼肌肉的话，为什么还要浪费钱去健身

既然干体力活就能锻炼到肌肉，为啥还要花钱去健身房健身？这里面的原因有很多，每个人的想法和观念都各有不同。不是所有的人都跟你的想法是一样，要是这样的话，这个世界就太平多了。健身和干体力活虽然都能锻炼到肌肉，但它们之间还是存在着很大区别的。

钓鱼人是为了吃鱼而钓鱼吗，很显然不是这样的。因为这根本就是一划不来的买卖，用买各种钓具的钱加上钓鱼所花费的时间跟鱼获一对比，这就是一桩赔本买卖。可他们为啥还这么热衷于钓鱼呢，是傻吗？不是，因为这对他们来说这是一种乐趣，这就是一种享受。花钱做自己喜欢的事，买自己喜欢的东西，是值得的。对一帮喜欢钓鱼的人来说，把钱花在钓鱼上，这钱才算花对了地方。要是碰到一个爱健身不爱钓鱼的人，他可能会说这个钓鱼的人，就是一大傻子，把钱花在这上面，纯粹是浪费，还不如拿这钱发在健身上。

可当一个爱健身的人，碰到一个不爱健身的人时，又会发生什么情况？我想不爱健身的人可能会说，健身的人是个大傻子，花钱买罪受，还不如去工地搬砖，既赚了钱又健了身，一举多得。由此来看，说明一个什么问题呢，说明你不能因为自己不喜欢，就说别人所做的都是错误的，没有价值的，这是不对的。每个人的兴趣爱好，价值观都有所不同，既然你觉得别人做的不怎么样，那同样有人会认为你做的也不怎么样，都是半斤对八两而已，彼此彼此吧。没必要把别人的生活爱好说得一文不值，其实我们都是如此。

在理论上来说，搬砖和健身都是对肌肉进行锻炼。可在现实生活中真正搬砖的人，有几个会想到搬砖锻炼肌肉这一点，即使他们想到了，也没有太多的精力和时间去利用搬砖来锻炼肌肉。因为搬砖对他们来说只是一项工作，他们要做的是尽快的完成这项工作，而不是利用这个东西去干别的私事。只是在搬砖的同时会用到肌肉来完成工作而已，对肌肉来说，这确实算得上是一种锻炼，可是这样锻炼跟健身房的锻炼是不同的，健身房的锻炼方式对肌肉更有针对性，更科学更安全。

而有一些人呢是工作性质不同，平时的体力劳动比较少，脑力劳动比较多，去健身房，一是为了释放压力，二是为了弥补运动量的不足，所以去健身房对他们来说是一个不错的选择。还有一种情况就是像上面所说的兴趣，因为喜欢这个东西，这个东西能给自己带来快乐，带来乐趣，花钱在这上面值得。

搬砖能把身材搬成图片里的人那样吗？

在健身房怎么练才不会变矮？练哪些部位不影响身高

健身导致身高变矮，很大程度上是锻炼过度了，很少一部分原因才是没有选对健身方法。

不知道大家有没有发现一个现象，身边的人，个子矮的，他的肌肉都比较结实，富有爆炸力，而个子高的，他没有爆炸性的肌肉，但整体都非常匀称，这一方面是个人体质的原因，另一方面则是锻炼方法的原因。健身房器械大致可以分为两种，一种是拉伸类 的，一种是压榨类的，像单杠这一类就属于拉伸类的，而哑铃这一类就属于压榨类的。

如果是健身，就应该这两种相互配合，压榨类的器械可以练出肌肉，而拉伸类的可以使体型更加匀称，如果只拉伸，没有肌肉就会使整个人软趴趴的，像虾米一样弯腰驼背，如果练肌肉，不仅仅会使个子变矮，而且还会影响体型，显得非常难看。

健身我认为最完美的体型不是拥有爆炸性的肌肉，而是匀称，合适的肌肉比例是最好的，不是穿件衬衫就被肌肉撑爆了，而是穿件衬衫就像衣架子一样，显得非常富有美感，这才是完美的体型。