一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

各位大神我想问一下，新手健身是每天都去健身房练好呢还是隔一天去一次好

每隔一天去一次更好。

1. 新手健身需要适应身体的反应，每天练习可能会引起肌肉疲劳或其他不必要的身体负担。

适当休息可以帮助身体恢复，降低受伤风险，有利于身体更好地适应和发展。

2. 不隔一天去一次的话，也可以采用不同的锻炼方式，比如可以分别练习不同的肌群或者采用有氧和无氧运动的转换练习方式。

这样可以避免单调性的运动模式，更有利于身体的全面发展。

3. 总的来说，如果你是新手，最好不要每天去健身房，可以采用每隔一天去一次的方式进行锻炼，同时在锻炼中需要做好合理安排，逐步提高身体的适应性，避免对身体造成伤害或过度负担。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次

很高兴能回答这个问题。

我想我以一个健身私教的角度来回答你这个问题。新手和经验丰富的私人教练都非常了解正效益可改善健康、身体素质、心情、体重及其他与健康有关的参数。2008年美国人体力活动指南强调了这些正效益，确认定期运动是身体健康的重要组成部分，个体可以通知持续的进行有规律的结构性运动来减少出现慢性病的风险。2008年美国人体力活动指南表明，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度结构性体育活动，或每周至少进行75分钟的高强度运动才能获得定期运动给自身带来的益处。

那从以上结论可以看出，健身就不能单纯的从一周几次或者一天几个小时这个角度去回答，应该更系统科学的以理论的角度去为每个人制定不同的健身方案，那么不同的健身方案则对应不同的健身项目和不同的健身时间（频率）。下面我以一个以抗阻训练为目标的训练周期模型来告诉到家如何制定符合自己的健身计划：

（一）大原则：周期化训练一般被划分为三个时间段，分别称为大周期、中周期和小周期。特定周期化计划的整体时间框架叫做大周期，可覆盖6至12个月不等。以大周期结束后要达到的目标为最终目标，将各个长远目标分为各个短期目标，这些短期目标会在时长较短的时间段内得以实现。例如，六个月打周期可能由两个三个月中周期组成。各个中周期将会提供连续性目标，通过连续性目标可以实现六个月大周期的最终目标。而一般这些中周期的连续性目标也需要较长时间才能够实现，因此这些又进一步划分为易于管理的小周期。

这里就回到题主的问题，我们以一周时长为一个易于管理的小周期，可将训练计划分解为下图所示：

（二）个性化定制

假如小黑的目标是仰卧推举重量是114kg。他目前的水平是90kg.

一个大周期，为期六个月，目标是仰卧推举114kg。

两个中周期，各三个月。第一个中周期的目标是仰卧推举104kg。第二个中周期的目标是仰卧推举114kg。

12个小周期，各两周。我用图表的形式表现小黑每周每天的训练时长计划。

从上表我们可以看出，每周只需要三天时间，对于大多数个体来说，每组运动大约的时间是75-100秒的时间，每组间隔时间是60-90秒，每天的训练时间大概在40-60分钟不等，按照如此的训练计划就可以达到小黑的最终目标：仰卧推举重量是114kg。当然，如果加入到12-25分钟时间不等的有氧运动（跑步），也就远远超过美国人体运动指南中关于每人每周75分钟中等强度运动的目标。当然此计划的运动强度实际上是远远高于中等运动强度的。

以上只是我针对个人的经验，以仰卧推举的例子来系统性的回答，当然，实际中因每人的个体情况不同，所从事的运动也不同，要达到的最终目标也不同，每个人的健身训练计划也就不同。但是总体上来说，一个没有慢性病历史的健康个体，每周3-4天，每天保持35-50分钟中等强度结构体运动，或者18-25分钟高等强度结构性运动是有益于身体健康的。

以上就是我的回答，希望能帮助到你。

想健身，但是一天十几个小时的班，每次很累都不了了之！怎么办

“充沛的体力，旺盛的精力”！有健身的欲望是好事儿，但是一天下来十几个小时的工作时间，已经感觉到体力不支了，健身的事儿就不了了之了。

这就表明，工作已经消耗了精力和体力，从而恰恰说明健身的迫切性，当然，如果开始健身的话，刚开始身体肯定适应不了。

实际上，长期不运动的人，开始健身后，身体大致需要两三个星期去适应新的状态，所以下班后，可以到健身房里，也不用太多的动作，先从简单的动作开始，比方说深蹲，能做几个是几个，第二天再去健身房，接着做。

不用强求训练效果，只要进入健身房那个氛围，哪怕是先坐坐呢，然后能动一点儿是一点儿，动起来就达到目的了，这样天天去，两三个星期后身体就有感觉了，健身强度就会上来了，反过来说，精神状态也会有变化，这样就进入一个良性循环状态，然后就算正式开始健身了。

有没有孕妇健身软件

孕期用的软件大多大同小异，主要功能都差不多，比如记录孕期体重变化，查看对应孕周宝宝和妈妈变化，学习相关孕期知识等。我用了宝宝树，育学园，丁香妈妈，美柚，美丽修行，花粉儿这几个做一个对比。

总结: 学习类的育学园和丁香妈妈用得最多，最实用。工具类的美丽修行很实用，购物介绍一个花粉儿。

宝宝树和育学园都差不多，但是宝宝树收费项目更多，看课程，听音频等都需要充值购买。里面还有一些商城什么的，更加商业化。到后期宝宝树用得最多的功能就是查询“能不能吃”，但是育学园也有这个功能，所以现在宝宝树打开频率也很低。

育学园界面更简洁，显得更专业，我买了一个会员，基本所有的课程都可以看，还加了会员群，不定期有一些讲座课程可以学习。

孕育学院里面的待产包攻略等，每天会有打卡的小课程，几分钟十几分就可以学完，学完之后有一个小测试，通过了可以进行下一个内容的学习。是我现在用得最多的一个app。宝宝出生以后也可以接着用。

美柚主要是备孕的时候记录大姨妈或者排卵期之类的，之后就没怎么用过了。

丁香妈妈主要是一些比较系统的课程，我已经买过几个课程了，一般一个课程大概99元左右，小贵，但是觉得还是比较值，因为不是单一的一个知识点，是比较系统的讲解，而且购买了也可以分享给朋友家人学习。比如我买的孕期食谱，就很系统的讲解了孕期要怎么补充营养，不同孕期应该着重补充什么，还有相应的一些食谱。每次和家人有意见分歧的时候我就会截图给他们看，给他们科普。

我去医院产检的时候一次付费200多的营养门诊，医生说的东西都和课程里面老师说的差不多，而且只针对你去看的时候这个孕期看诊，所以之后的营养门诊我都取消了。

还有孕期运动课程，会有视频，每天跟着做就好。省去了去报孕妇瑜伽班或者健身班的麻烦和钱。

美丽修行app，主要是查询化妆品，护肤品成分，看适不适合孕期使用，用得蛮多的。

花粉儿app，是一个高品质二手app，上面有很多二手的母婴用品，比闲鱼更有针对性，东西也更好。怀孕期间也要开始准备一些产后的用品了。上面卖的牌子都挺好的，像婴儿提篮，推车这一类的东西买比较新的二手也是很划算的。自己囤多了的一些东西也可以在上面卖，比如之前我多囤的DHA就是在上面转手的。