重庆南山12峰详细徒步路线

起点：从涂山轻轨站1号口出发。

路线：

无双崖：徒步旅程的第一站，这里可以欣赏到南山独特的自然风光。

三块石：继续前行，您将到达三块石，这是一个标志性的地点，也是欣赏周围美景的好地方。

虚灵峰：经过三块石后，沿着山路向上，您将到达虚灵峰，这里提供绝佳的视野。

相思塔、南天门、铁桅杆：继续沿着山路前行，您会经过相思塔、南天门和铁桅杆，这些都是南山十二峰中的重要地标。

香樟林、文峰塔：在香樟林和文峰塔停留，享受大自然的美景和宁静。

黄蜂坡、小峨眉、问天石：沿着山路继续前行，经过黄蜂坡、小峨眉和问天石，这些都是徒步路线上的重要地点。

龙脊山：最后到达龙脊山，这是南山十二峰的终点，也是整个徒步旅程的高潮。

结束：完成整个徒步路线后，您将到达邮电大学，这里是徒步旅程的终点。

登山徒步必备装备

登山是一项需要准备充分的运动，装备的质量和选择会直接影响到登山的安全和体验。常见的登山装备包括：登山鞋、雪镜、雪杖、钉鞋、冲锋衣、冲锋裤、攀爬绳、头盔、保温水壶、篝火用具等。

同时还需要准备物如:食品、水、地图、指南针、手机、手电筒、紧急通讯装备等。

最重要的是药品（高原反应药、绷带、创可贴等）等应急药品，以防遇到突发情况。购买前应该先了解所需物品的参数，适合自己需求的才是最重要

徒步爬山需要带哪些东西

日常徒步爬山需要带的东西有：饮用水、登山杖、登山鞋等。

1、饮用水

爬山要准备饮用水。根据天气情况、爬山行程的强度、途中是否可补水等情况决定携带的水量，宁多勿少。

2、登山杖

登山杖在爬山时起到保持身体平衡和减轻膝盖和臀部等关节冲击的作用，特别是在下山时。此外，登山杖还能保护关节，减轻膝盖酸痛和下半身关节疼痛的问题。因此，在爬山时携带登山杖是非常必要的。

3、登山鞋

登山鞋是徒步爬山必备的装备之一，适合不同类型的登山场景选择。耐磨、防滑、支撑力好、防水透气是登山鞋的特点。舒适性相对较低，适合日常休闲穿着。要根据行程情况选择适合的款式，中帮鞋适合长时间徒步，高帮鞋适合高海拔登山。

徒步必备10件物品

以下是徒步旅行必备的10件物品：

1. 鞋：舒适、防滑的徒步鞋是必不可少的，以确保您在长时间行走时能够保持脚部舒适和良好的支撑。

2. 衣服：根据天气条件和旅行地点，选择合适的衣服。轻便耐用、透气防水的外套，保暖和排汗功能好的内衣裤和长袖衬衫等。

3. 背包：选择适当大小、质量好、舒适性高的背包可以让您方便地携带所需物品，并减轻肩膀和背部的负担。

4. 地图/指南针：为了不迷路，带上一张详细地图或者懂得如何使用指南针寻找方向将会非常有用。

5. 食物和水：足够多的食物和水是旅行中最重要也是最基本的需求。自然风景区一般不提供饮用水源，因此需要携带足够多量的自备水。

6. 太阳眼镜/遮阳帽：在户外长时间活动容易晒伤或眼睛疲劳，所以要带上太阳眼镜和遮阳帽来防护。

7. 防虫剂/蚊帐：如果您的旅行地点有蚊虫等昆虫，为了舒适又健康，千万不要忘记准备防虫剂和蚊帐。

8. 急救包：在户外长时间活动，受伤或者生病是难免的。因此，准备一份急救包来处理伤口或其他应急情况非常重要。

9. 手电筒：在晚上或者进入比较深的地方，手电筒可以让您看清道路并且减少意外发生的可能性。

10. 手机充电宝：或许你会在户外照相、听音乐或与朋友分享美景他们对于手机娱乐因此过度使用而导致手机没电，所以随身携带一个移动充电宝可以保持通讯畅通并保证紧急情况下能及时联系到其他人。

徒步爬山装备清单

一般情况下，徒步爬山需要的装备清单如下:首先，速干衣，防晒外套，舒适的运动裤，爬山鞋，其次，一个爬山专用的背包，最后，可以携带登山杖和适量的水，食物，以及一些常见药品。

请问如何提高徒步时的行走速度和避免脚部受伤

徒步起泡的原因：水泡是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡，通常是由于长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，使组织液增多而产生的现象。

徒步时鞋与脚频繁摩擦，湿润的皮肤和较高的温度容易使脚上起水泡。徒步预防起泡的方法：

1、要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过于松旷的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。

购鞋应当购买适宜运动的鞋。鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位。

2、新鞋子，应穿上试走甚至试跑一会，一至二小时后找出感到不舒服适的部位后，在此位置加上软垫。

记住出行一定不穿着未经“磨合”好的新鞋。

如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当那就很可能获得了92%的脚打泡的机会。

不想脚打泡，最好免穿新脚。

3、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，可以穿上两双袜子试试。

袜子尽量不选用纯棉质制品，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。

5、如果脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。

临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。

不穿鞋的时候时，注意保持鞋的干燥与通风。

6、当您徒步行走时，如果发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。

如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

7、久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。

循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，这都有助预防水泡的发生。徒步注意事项：

一、装备：尽量穿着舒适的运动服和运动鞋, 袜子尽量选择稍微厚一点的运动棉袜。

二、行进：

(1)徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。

平路时放松，用大腿带动小腿。

步伐均匀，有节奏感。

(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。

最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。

(5)欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。

(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。

三、休息：

(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。

喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

(2)适当休息,长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿。

水泡的处理:不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。

如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。

如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

注：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

徒步穿什么鞋子好

徒步的鞋最重要是鞋底厚，不会因地面的不平导致脚掌频繁变形，这样脚很容易累甚至受伤，鞋内也应该垫双鞋垫。总之是外硬内软。要保证透气，比较干爽的较好。

然后就是脚底的感觉很软，毕竟 旅游 中脚很容易疲劳，所以鞋底软的鞋是必然的选择。

在一个就是脚底橡胶的弹性要好一些，毕竟 旅游 过程中脚底的动作会比较多，橡胶偏硬的话，感觉会很别的晃。

牡丹江周边有哪些景点适合徒步旅行呢

【15公里以内中低强度线路】

【1.大庙/北山线路】

北山公园－公园西门（北山别墅）－大庙－大庙后山－青年林－垃圾处理场－八达水库－大庙后山－沿山脊路北山后山－沿103车间铁丝网小路爬山－摘星亭纪念碑。

这是一条很好的徒步/爬山线路。全程距离适合于新“驴”和体质较弱得驴友进行户外体验和日常锻炼选用。

【线路特点】

该地距离市中心的文化广场5公里，可由北山公园或大庙两条路相向行。选择从大庙上山为缓坡，选择从北公园上山则相对陡峭。整条线路为山路和盘山路，大部分路段在林荫遮蔽之下。山上植被保护得相当好，灌木，阔叶为自然生长，针叶多为人工林。山的海拔高度不超过390米。

此山四季皆宜，春能看绿，夏能避暑，秋能采珍，冬能踏雪。是市区内的一处难得的户外徒步佳径。

【特别提示】

☆北山后山103车间铁丝网小路，有以小段坡度很大，有雪或下雨地湿滑时候要格外小心。

☆在山场活动时不得户外吸烟和使用明火，不得丢弃任何垃圾。

【2.凤凰山线路】

文化广场－西平街－西十条路－水利四处－卡路屯－铁道口－上山（凤凰山南坡围墙路转北坡环山路）折返或在卡路屯乘16路车/再黄花乘3路返回市区。

这是一条徒步健身活动的非常好的线路。特别适合于新“驴”和体质较弱得驴友进行户外体验。全程徒步距离仅14公里。该地距离市中心的文化广场6公里，可由南坡或北坡两条路上山。南坡山呈陡峭态势，北坡平缓，整座山植被保护得相当好，灌木，阔叶为自然生长，针叶多为人工林。山的海拔高度不超过400米，呈东西走向。一条U型环山路联结山体中四座山头，全长约2公里，大部分在林荫遮蔽之下。另有一纵两横的防火隔离带形成很适中得“爬坡”，可为不同体能的朋友提供多样化运动难度和强度选择。

此山四季皆宜，春能看绿，夏能避暑，秋能采珍，冬能踏雪。实为近郊区的一处难得的户外徒步佳径。

☆该处为铁路林业部门管辖，实行半封闭式管理，组队去之前需提前联系。组队人数控制在20人以下为益。

【3.八女投江/卡路江堤线路】

八女投江-西三桥-海浪桥-海浪铁路桥-卡路收费站-折返原路至八女投江。全程15公里

沿江行，牡丹江市上风口，全程水泥路面，无机动车，空气质量较好。缺点：路面硬，无树木遮蔽。

这是一条徒步健身活动的非常好的线路。特别适合于“驴友”进行提高速度的强徒训练。往返15公里路程应在150-180分种完成。

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【15公里~20公里中强度线路】

【1.南山线路】

文化宫广场-东牡丹街-东七条路-东新安街-建福小区-东江堤-南小屯-铁岭河公路桥-铁岭河-67旅-南山风景区-烈士陵园-娘娘庙-桥头村口-一中-兴隆广场结束，徒步全程18公里，匀速4公里/小时。5小时内完成。

市区内行走路段5公里，选择了车流少的副街或小街，上东江堤后可以看见正在施工修建的牡丹江低水头电站，沿江堤到铁岭河公路桥，途中可欣赏南小屯的一棵前年老榆。铁岭河镇有约1公里的主公路，需要注意提示大家安全通过。南山路段，车辆不多，空气很好。时间充裕的话，可增加南山风景区休息游览（2公里）此线路相对其它线路略显复杂,组队超过15人时应有老驴参与组织。

【2.老黑山线路】

文化广场西站（乘21路车）－老黑山村－神仙洞－兴隆寺–石砬1KM（或微波站）－碉堡群－小莫-202国道－白土矿-凤凰山-卡路屯乘16路返回市区结束。全程约20公里。

本线路活动区域为市区西南方位，牡丹江上风口，为牡丹江市，宁安，海林三地交汇点，站在山巅可俯阚三地城廓。本线路四季皆宜，山顶碉堡群和峭壁上的神仙洞都是能为活动增加趣味的看点。冬季山上一尺厚的雪更是比比皆是，实为不可多得的户外活动好去处。

路程较长，爬山部分路段坡陡，增加活动的强度和难度，且有一定的危险。活动多半路程为山路或林间小路，是牡丹江市上风口，空气质量为优。

活动途中无饭店，无公交线车，体力消耗较大，参加者当根据自身情况带必要的食品补充体能。

本线路较适合大型户外活动，人数少于10人时应慎行。

【20公里~25公里中高强度线路】

【1.羊草沟——丰收——银龙溪村徒步线路】

美食大厦–北安街光明桥-金龙溪北堤坝–19线-大庆街-炼油厂-羊草沟-二发电储灰场-牡丹江边城墙遗址-丰收村－八达东沟土路-银龙溪村-市区。全程约22公里。

除市区5公里路程外，其余路段几乎均为乡间路和山路，有些路段在雨后或雪后，可能会有些湿滑，增加行走强度。

进入山区是两山夹一沟得地形后，路两旁有多处鱼池，森林植被保护不错，时间空余时可随时增加爬山项目。机动车辆罕见，空气质量为优。

路程较长，途中没有公交线车。储灰坝处部分路段有积水，需提示注意安全。

【2.麻花沟——八达沟线路】

行动线路:火车站东(美食大厦)东光立交桥 –北安街-麻花沟南口-麻花西沟-麻花东沟-麻花沟北口-翻山-颐池山庄-丰收村-八达村-北山后山-北山公园正门(结束)

路程适中，适合人群宽泛，开始和结束段为平道，进入中间段山沟内景气宜人，是两山夹一沟得地形后，路两旁有多处鱼池，森林植被保护好，时间空余时可随时增加爬山项目。机动车辆罕见，空气质量好。

路程较长，途中没有公交线车。进入山区后人烟稀少，组队人数不宜太少，10－20人为宜。

【3.碾子沟——丰收村-大庙线路】

行动路线：乘6路车火车站东-化工一厂下车–徒步碾子沟（采石场）-丰收村–大砬子村-八达水库-青年林-大庙乘18路车回市区。全程20公里。

过了采石场即进入山沟，该沟为两山夹一沟得地形，路两旁为山，森林植被保护好，时间空余时可随时增加爬山项目。机动车辆罕见，空气质量好。

【4.徒步海林线路】

文化宫广场-西十条路-水利四处-卡路屯-凤凰山南坡上山-白灰矿下山-沿铁路线经拉古－海林报恩寺－海林车站乘车返回。徒步路程约23公里。

☆沙土路面，适合于徒步旅行。

☆后半程沿铁路线行走，需提示注意安全。

☆城市上风口，空气质量好。

【5.长石水库——柴河线路】

北山体育场－丰收-边城墙遗址-长石水库--长石村—柴河镇返回。徒步路程约25公里。

☆沙土路面，适合徒步，途中有一处3公里长大岭，增加一定行走强度。

☆途中机动车较少，空气质量较好。

此线路丰收至长石村段为深山区边缘，林木覆盖率高，水草资源丰富，空气中湿度含量大，特别是在春夏两季，在光合作用下，说这里是个天然氧吧都不为过。

此线路还非常适合骑行。

【6.温春——宁安瓮城山线路】

温春--桥头--新颜村南--双桥子--联合村--葡萄沟--陈家--黄旗沟折返到温春乘坐21路或黄旗沟--陈家--庙岭--福荣--宁安，晚上坐火车返回，全程22公里。这是一条徒步和登山的好线路。适合老驴以及体质较强的驴。

温春距离瓮城山14公里，西高东低，最高峰瓮城山海拔649米，是牡丹江以西，海浪河以南，长汀镇往南海林农场到镜泊湖这一范围内最高峰，从温春往南过江到桥头村，再往西有一条运煤专用的铁路，往西走10公里左右，就到达黄旗沟，在黄旗沟东侧往北上山走2到3公里就到达最高峰--瓮城山，山的西坡非常陡峭，但南侧有一条小路可从西坡往下去。山上多灌木林。在山顶望四周，牡丹江 宁安 海林三市都能看到，镜泊湖西侧 海林农场 长汀 山市甚至横道河子等地的高山在瓮城山都能看到。如果沿着分水岭往东走15公里，就能到达市区西南的老黑山。

【7.宁安——三林林场线路】

宁安--鸡冠山--盘岭村--三林林场--迎春村折返宁安，晚上6点坐火车返回，全程25公里，适合老驴以及体质较强的驴。

这是一条很好的线路，路线的大部分是小道，几乎没有车过，可在西来圣寺泼雪泉游览完后从鸡冠山的北坡进入山区，翻过西边的高山，就是三林林场，此林场在海浪镇（原宁西乡）东部山区，以松树为主，林场场部往西，是低矮的丘陵，丘陵上都是松树，很少有灌木林。林场的最西端（场部西5公里）在往西过一座山丘，就是我的老家--海浪镇。晚上6点乘坐火车返回。

【8.石河——三瞪眼山线路】

海林石河--新立--西德家（德家林场）--良种场--三瞪眼山。全程25公里，适合老驴以及体质较强的新驴。

这是一条不错的线路，乘坐8点往长汀镇的火车在石河站下车，过了海浪河就是石河村，村子的东面有座石人山，半山腰上有一块像人的巨石，从村子里看，越看越像人。过了石河和新立村，顺着公路走5公里，就进入树林，往西南过两道岭，在走一半，就到达三瞪眼山。三瞪眼山因为山有三个坡缓的地方，犹如台阶，而得名。此山东侧是松树林，南坡光秃秃，位于宁安市海浪镇与海林市海林镇 长汀镇三镇交界处，在按原路返回，晚6点整在石河村乘坐火车返回。

徒步走30公里需要哪些装备

如果徒步1百里，第一，需要带够足量多的饮用水。

第二，带上一些干粮，第三，带上一把雨伞备用，第四，所穿鞋子必须舒适，不然会摩脚。

第五，手机必须保持有足够的电量，遇到事情可以及时求救。

第六，带些一些必需品，卫生纸，酒精，邦迪，纱布，充电器等等。